Thoái hóa cột sống ở nhân viên văn phòng có thể phòng tránh bằng cách áp dụng các phương pháp đơn giản sau:
Tư thế làm việc đúng trước máy vi tính:
Vai: Được thả lỏng, cẳng tay luôn ở trên mặt phẳng ngang, vuông góc với khuỷu, cổ tay thẳng trục với cẳng tay.
Cổ: Giữ ở vị trí trung tính, thẳng trục với cột sống.
Lưng: Giữ thẳng, ghế phải có tựa cho vùng thắt lưng.
Tư thế nâng vác vật nặng:
Gập hai đùi xuống.
Giữ cho lưng thẳng.
Thử nhấc trước một mình, nếu quá nặng, đừng cố mà nhờ người khác giúp một tay.
Tư thế ngủ:
Tư thế ngủ ngon giấc là tư thế mà khi thức dậy vào sáng hôm sau sẽ ở y như lúc đặt mình hôm trước. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm vì nó đảm bảo cột sống không bị quá tải. Những người bị bệnh cột sống nên nằm ngửa trên ván cứng hoặc nệm mỏng 3 – 5cm, duỗi thẳng 2 chân và cố gắng tập làm quen để luôn duy trì tư thế này trong suốt giấc ngủ, với tư thế này sẽ giúp các đốt sống luôn được duổi thẳng và giảm tối đa áp lực lên các đĩa đệm, giúp tránh bị chèn ép lên các dây thần kinh. Điều chú ý ở đây là tuyệt đối không được gối cao đầu nhằm tránh sai lệch cột sống cổ và khí huyết khó lưu thông lên não.
Mẹo trị dứt đau lưng tại chỗ:
Ngồi thư giãn trên ghế, thẳng lưng, đầu, cổ. Xoay đầu từ từ sang 2 bên. Nghiêng đầu sang phải và trái. Thực hiện từ 3-5 lần.
Ngồi thư giãn trên ghế, nhún 2 vai lên cao, hạ thấp vai và thư giãn, nhắc lại 3-5 lần.
Ngồi thư giãn trên ghế, xoay vai từ từ ra trước, ra sau rồi xoay tròn. Làm liên tục 5-10 lần.
Đứng dựa lưng vào tường, chân rộng bằng hông, gót chân cách tường 2-5cm. Hai bàn tay đặt sau gáy, khuỷu hướng ra trước, sau đó dang 2 cánh tay. Làm liên tục 5- 10 lần.
Phòng tránh thoái hóa ở nhân viên văn phòng,