Bài tập gai cột sống lưng giúp hỗ trợ điều trị bệnh một cách hiệu quả

Gai cột sống lưng là căn bệnh không chỉ xuất hiện ở người già mà người trẻ tuổi cũng có nguy cơ mắc bệnh vì tình trạng bệnh phổ biến gặp ở những người lười vận động hoặc vận động quá sức. Để phòng ngừa căn bệnh này ngoài việc sử dụng những loại thuốc đắt tiền hay phải phẫu thuật thì có thể tham khảo những bài tập gai cột sống lưng sau để giúp bạn giảm đau cũng như hỗ trợ điều trị bệnh một cách hiệu quả.

Những bài tập gai cột sống lưng hiệu quả dành cho người bệnh

Những bài tập gai cột sống lưng hiệu quả dành cho người bệnh

Bài tập mở rộng

  • Hai chân dang rộng, đứng thẳng
  • Đặt 2 tay ra phía sau đầu, nâng bụng và nâng ngực lên
  • Giữ trong một vài giây sau đó hạ thấp xuống quả bóng
  • Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần

Bài tập co dãn cơ lưng 2 bên

  • Nằm xuống thảm
  • Co 2 chân, đan 2 tay kéo sát 2 gối về phía trước ngực, đồng thời hít vào.
  • Duỗi 2 chân về vị trí ban đầu, sau đó thở ra từ từ

Bài tập kéo dãn cơ bên thân

  • 2 tay đan sau gáy hoặc đặt theo chân
  • Nghiêng 2 chân sang cùng 1 bên
  • Đầu, thân giữ ở tư thế ngửa.
  • Trở về trạng thái ban đầu và đổi bên.

Bài tập di động cột sống

  • 2 tay duỗi thẳng theo thân
  • Ấn lưng sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt đất, hít thở ra.
  • Ưỡn lưng lên khỏi mặt giường
  • Thực hiện luân phiên động tác này

Bài tập kéo giãn mặt ngoài đùi

  • 2 tay đan sau gáy
  • 1 chân duỗi thẳng còn chân kia giơ cao góc 45 độ, khép, xoay về hướng đối diện
  • Giữ mông bên chân giơ cao sát mặt giường

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm khỏi DỨT ĐIỂM không cần phẫu thuật mà không lo tái phát
10 bài tập thoát vị đĩa đệm mà ban không thể bỏ qua
Chữa thoát vị đĩa đệm bằng NGẢI CỨU an toàn và hiệu quả
Chữa THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM bằng cây XƯƠNG RỒNG