Gai cột sống có nên đi bộ không ? 7 lưu ý tăng hiệu quả điều trị

Khi điều trị gai cột sống việc vận động và luyện tập sẽ hỗ trợ quá trình chữa bệnh hiệu quả hơn. Tuy nhiên việc gai cột sống có nên đi bộ không đang khiến nhiều người băn khoăn. Bởi vậy bài viết dưới đây sẽ đưa ra câu trả lời phù hợp nhất.

Gai cột sống là gì? Gai cột sống có nên đi bộ không?

Gai cột sống có nên đi bộ

Gai cột sống có nên đi bộ

Gai cột sống là một dạng của thoái hóa cột sống. Quá trình thoái hóa diễn ra lâu ngày sẽ khiến sụn khớp bị mất nước và bị canxi hóa, lúc này lượng canxi tích tụ ở dây chằng sẽ hình thành các gai xương. Trong hoạt động thường ngày, các gai xương sẽ cọ sát vào xương khác hoặc chèn ép rễ  dây thần kinh khiến bệnh nhân bị đau nhức gây khó khăn khi di chuyển.

Bên cạnh việc chữa bệnh theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa thì việc vận động cũng quan trọng với mục đích giúp người bệnh mau chóng hồi phục.

Chúng tôi nhận rất nhiều câu hỏi băn khoăn về chế độ luyện tập cho người bị gai cột sống. Trong đó, câu hỏi gai cột sống có nên đi bộ không là vấn đề rất nhiều người bệnh quan tâm.

Bởi thực tế, nhiều người quan niệm rằng khi mắc bệnh gai cột sống hoặc các bệnh liên quan tới hệ xương khớp thì nên hạn chế vận động. Nhưng đây là là quan niệm hoàn toàn sai lầm, việc ít vận động còn có thể khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Do vậy, bệnh nhân cần cân bằng thời gian nghỉ ngơi và tập luyện hàng ngày theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh trường hợp cơ bị co cứng. Đi bộ là môn thể thao đơn giản, rất tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người. Người bị gai cột sống có nên đi bộ để giúp tăng độ dẻo dai cho cơ bắp từ đó giúp khớp vận động linh hoạt hơn đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Những điều cần chuẩn bị kỹ trước khi đi bộ

Những điều cần chuẩn bị khi đi bộ

Những điều cần chuẩn bị khi đi bộ

Trang phục: Chọn cho mình bộ quần áo rộng rãi, thoáng mát (nên chọn lựa chất cotton dễ thấm mồ hôi) và một đôi giày chuyên dụng.

Tốt nhất, hãy chọn giày được thiết kế để đi bộ và không sử dụng giày chạy, hoặc giày đá bóng để đi bộ vì mỗi loại giày sẽ được sử dụng cho một mục đích cụ thể. Quần áo để đi bộ phải thoải mái. Có các loại quần áo chuyên dùng cho việc tập thể dục sẽ tốt hơn với quần áo bình thường. Lựa chọn đồ phù hợp sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho bạn khi luyện tập.

Địa điểm: Hãy chọn một địa điểm tốt để đi bộ, ưu tiên đi bộ trong công viên do nơi đây có không gian trong lành, tạo cho bạn một môi trường đi bộ tuyệt vời. Bạn có thể hít thở oxy trong lành để thư giãn tâm trí khi đi bộ.

Ngoài ra, hãy uống nước và ăn nhẹ trước khi đi bộ. Bởi cơ thể chúng ta cần đủ năng lượng để sử dụng trong thời gian đi bộ. Thực phẩm chứa carbohydrates, thịt nạc và chất béo lành mạnh rất tốt người bị gai cột sống. Nước giúp làm mát cơ thể khi đi bộ và giữ cho cơ thể bạn không bị mất nước. Tốt nhất bạn hãy uống 2 ly nước trong bữa ăn nhẹ cách khoảng 2 giờ trước khi đi bộ. Nếu bạn đi bộ một thời gian ngắn thì bạn không cần ăn nhẹ.

Một số lưu ý khi đi bộ

Lưu ý khi đi bộ dành cho người bị gai cột sống

Lưu ý khi đi bộ dành cho người bị gai cột sống

Người bị gai cột sống có nên đi bộ là điều chắc chắn, nhưng để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị bạn cần phải lưu ý tới một sống nguyên tắc sau khi đi bộ:

  • Tư thế đi bộ: giữ lưng thẳng, đầu thẳng hướng về phía trước vai thả lỏng và đánh tay tự nhiên,  nhẹ nhàng.
  • Khi mới đi bộ bạn cần đi chậm, sau khi đã quen với việc đi bộ nhanh hơn với bước đi nhẹ nhàng nhưng dứt khoát.
  • Khi đi  hít thở nhẹ nhàng bằng mũi, thở đều ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở sẽ giúp cơ thể không bị mất sức
  • Mỗi ngày, nên dành khoảng 30 – 40 phút để đi bộ, nếu có thời gian, có thể tập thêm.
  • Nếu là nữ giới hãy búi tóc gọn gàng để cổ và đầu cử động theo nhịp bước.
  • Chọn giày thể thao vừa chân, không được mang giày quá rộng hoặc đi dép lê
  • Nếu thấy đau chân sau khi luyện tập đi bộ, bạn có nguy cơ bị bàn chân bẹt. Hãy tới cơ sở y tế tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều bàn chân sau đó mới có thể  tiếp tục đi bộ

Chế độ ăn uống dành cho người bệnh gai cột sống

Chế độ ăn uống dành cho bệnh nhân bị gai cột sống

Chế độ ăn uống dành cho bệnh nhân bị gai cột sống

Gai cột sống là bệnh xuất hiện do lão hóa tự nhiên. Do đó rất khó có thể tránh khỏi, tuy nhiên nhiều người bị bệnh nhưng lại không có biểu hiện đau nhức, cơ thể vẫn khỏe mạnh bình thường. Do họ có những biện pháp giúp giữ cho cột sống khỏe mạnh, bên cạnh đó họ biết cách phòng bệnh ngay từ khi còn nhỏ. Thực tế, chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều tới quá trình điều trị cũng như phục hồi của người bệnh.

Những món ăn người bị gai cột sống cần kiêng:

  • Gai cột sống không ăn các món ăn chứa nhiều phụ gia. Bởi chất phụ gia có khả năng kích thích sự tăng trưởng của gai.
  • Bệnh gai cột sống cần hạn chế thực phẩm  ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza, gà rán hay hamberger bởi các loại đồ ăn này giàu calo nhưng  nghèo chất dinh dưỡng.
  • Hạn chế đồ ăn giàu đạm như: thịt bò thịt trâu, thịt chó, thịt dê…
  • Kiêng uống đồ uống nhiều cồn như rượu bia, soda, nước ngọt có ga,…

Đồ ăn tốt cho người bị gai cột sống

  • Nhiều người nghĩ rằng bị gai cột sống không được ăn thực phẩm giàu canxi, nhưng suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, do cơ thể chỉ có thể hấp thụ 10% canxi, còn lại 9-% sẽ bị thải loại ra ngoài qua đường tiêu hóa. Ngoài ra, cơ thể luôn kiểm soát lượng canxi trong máu rất chặt chẽ, không dễ gì tăng hoặc giảm quá mức.
  • Điều đó có nghĩa là việc bổ sung các loại đồ ăn, thức uống chứa nhiều canxi hoàn toàn không ảnh hưởng tới việc gai xương mọc nhiều hơn. Bên cạnh đó, canxi là nguyên tố chính hình thành nên xương, theo nghiên cứu thì cơ thể chúng ta cần hấp thụ 1200mg canxi mỗi ngày. Các loại thực phẩm như sữa hay sản phẩm được làm từ sữa là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào.
  • Ngoài ra, trong chế độ ăn uống hàng ngày, bệnh nhân cũng nên bổ sung thêm rau xanh, thủy hải sản như cua, tôm và các loại cá có thể ăn cả xương để cung cấp canxi cho cơ thể.
  • Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì người bệnh cần có lối sống lành mạnh giúp đóng góp vào việc phòng tránh gai cột sống. Bởi vậy, hãy thường xuyên vận động để tăng cường hấp thụ canxi cho cơ thể giúp xương luôn chắc khỏe.
  • Ngoài ra, người bị gai cột sống cũng nên bổ sung nhiều vi chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin D, beta-carotene. Sẽ giúp hạn chế sự phát triển của gai xương cột sống. Các chất dinh dưỡng như vitamin E, niacinamide, axit béo và omega-3 lại có tác dụng giảm sưng và đau xương cột sống.

Như vậy một lần nữa chúng ta có thể khẳng định rằng gai cột sống có nên đi bộ để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh diễn ra hiệu quả hơn. Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho quý độc giả trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân để việc điều trị gai cột sống diễn ra hiệu quả hơn.

Author: Phu Nguyen

Là người sáng tạo và truyền đạt nội dung tại website: https://thoaihoacotsong.vn về các thông tin y học, đặc biệt là các bệnh xương khớp thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, gai cột sống, đau lưng, đau thần kinh tọa…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hình ảnh thoát vị đĩa đệm
5 Cách Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Bằng Thuốc Nam, Thuốc Số 4 Tốt Nhất
Bơi lội rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm có nên bơi không ? Cố vấn từ các chuyên gia
Bệnh thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe đạp? 3 lợi ích và 3 lưu ý cần biết
Thoát vị đĩa đệm nên nằm đệm gì?
Thoát vị đĩa đệm nên nằm đệm gì? Mách bạn loại đệm tốt nhất