Các bài tập chống xuất tinh sớm và phương án luyện tập hiệu quả

Bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả tại nhà được rất nhiều người quan tâm. Bài viết sẽ cung cấp chi tiết phương pháp tập luyện để giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền”.

Xuất tinh sớm là một căn bệnh lý thường gặp xảy ra ở nam giới hiện nay. Bệnh không chỉ gây ra ảnh hưởng tiêu cực tới tâm lý của đấng mày râu mà còn là nguyên nhân sâu xa gây rạn nứt tình cảm gia đình. Bên cạnh việc sử dụng các phương pháp điều trị bệnh tận gốc, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học với dinh dưỡng đầy đủ thì việc luyện tập chống xuất tinh sớm cũng là một trong những vấn đề đáng lưu ý.

Top 6 bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà

Bài tập siết chặt cơ PC chống xuất tinh sớm

Cơ PC hay còn gọi là cơ mu cụt, là nhóm cơ có khả năng tác động trực tiếp đến hệ niệu sinh dục. Tác động đến nhóm cơ này chính là phương pháp giúp cải thiện tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền” hiệu quả dành cho nam giới.

Cách thực hiện bài tập:

• Giữ chặt cơ PC bằng cách thực hiện hành động nín tiểu trong vòng 10 giây rồi thả ra nhanh nhất có thể. Lặp lại động tác 3 lần liên tục.
• Thực hiện giữ chặt cơ PC sau đó thả ra nhanh nhất trong vòng 5 giây. Lặp lại hành động 5 lần.
• Thực hiện giữ chặt cơ mu cụt trong vòng 30 giây rồi thả ra thật nhanh. Lặp lại động tác khoảng 3 lần.

Để cải thiện khả năng tình dục và kiểm soát thời gian quan hệ, mọi người cần kiên trì thực hiện bài tập này hàng ngày để đem lại kết quả tốt nhất.

Bài tập chống xuất tinh sớm số 2

Đây là bài tập thực hiện trên cơ PC với dương vật cương cứng. Thời gian thực hiện cho bài tập này sẽ lâu hơn so với bài tập với cơ PC thông thường.

Cách thực hiện:

• Nam giới nằm ngửa trên sàn nhà.
• Thực hiện kích thích dương vật sao cho trở lên cương cứng.
• Đặt một chiếc khăn vải mỏng, sạch lên trên dương vật.
• Thực hiện siết chặt cơ PC sao cho dương vật di chuyển và nâng chiếc khăn đi lên.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 3 – 5 giây rồi lặp đi lặp lại động tác 30 lần cho mỗi ngày tập.
• Thời gian thực hiện bài tập này rơi vào khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày sẽ đem lại kết quả tốt hơn.

Bài tập số 3: Uốn cong cơ PC

Để thực hiện bài tập này, mọi người cần chuẩn bị 1 tấm thảm sạch, một bộ quần áo có tính co giãn tốt.

Cách thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này như sau:

• Nằm ngửa trên tấm thảm sạch trên sàn nhà.
• Hai tay duỗi thẳng, dọc theo đường thân người, hai lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
• Co chân sao cho hai đầu gối chạm vào nhau, hai lòng bàn chân đặt chân mặt đất.
• Dùng lực của lưng và hông thực hiện đẩy hông về phía trần nhà sao cho phần trên không di chuyển, lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác lặp đi lặp lại khoảng 20 lần cho một buổi tập.

Bài tập số 4: Ngừng – bắt đầu

Đây là một trong các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu mà nam giới có thể thực hiện hàng ngày, thậm chí là ngay cả khi đang “lâm trận”.

Cơ chế thực hiện của phương pháp này như sau:

• Khi thủ dâm hoặc khi đang quan hệ tình dục, nam giới cảm giác hưng phấn lên cao và có dấu hiệu xuất tinh thì lập tức ngừng kích thích để giải tỏa hưng phấn đang tập trung ở dương vật.
• Khi hưng phấn qua đi, nam giới lại tiếp tục thực hiện thủ dâm hoặc quan hệ sẽ giúp cho thời gian quan hệ tình dục diễn ra lâu hơn.

Lưu ý: Bạn nên hạn chế thời gian nín nhịn quá lâu dễ dẫn tới giảm đi khả năng cương cứng ở dương vật.

⇒ Tư vấn: Giải mã bị xuất tinh sớm nên ăn gì tốt nhất hiện nay

Bài tập Ngừng – bắt đầu trong môi trường ẩm ướt

Việc luyện tập chống xuất tinh sớm là điều mà cách nam giới cần phải hết sức chú ý. Đây là một trong những bài tập chữa xuất tinh sớm ở nam giới vô cùng hiệu quả. Bởi phương pháp này có tác dụng giúp cho nam giới được tập luyện trong môi trường có cảm giác giống với như đang quan hệ với bạn tình.

Cách thực hiện:

• Chọn môi trường ẩm ướt trước khi thực hiện: nhà tắm, bồn tắm, nhà vệ sinh có vòi hoa sen…
• Thực hiện kích thích dương vật với nước và xà bông sao cho gia tăng hưng phấn.
• Khi hưng phấn đến giai đoạn sắp xuất tinh thì ngừng lại vài giây rồi tiếp tục kích thích lại từ đầu.
• Thực hiện chăm chỉ một thời gian sẽ giúp nam giới cải thiện hơn khả năng kiểm soát hưng phấn và kéo dài thời gian quan hệ.

Bài tập số 6: Phương pháp nhanh – chậm

Đây cũng là một trong các bài tập chống xuất tinh sớm vô cùng hiệu quả lại dễ thực hiện.

Cách thực hiện của phương pháp này khá giống với phương pháp ngừng – bắt đầu:

• Kích thích dương vật bằng tay cho đến khi đạt ngưỡng cực khoái.
• Không dừng hẳn kích thích mà thực hiện di chuyển nhẹ nhàng để giảm kích thích dần dần.
• Thực hiện mỗi buổi từ 3 – 5 lần cách nhau khoảng 10 giây.

Luyện tập chống xuất tinh sớm bằng phương pháp nhanh – chậm này không những có tác dụng giúp cho nam giới kiểm soát tốt thời điểm xuất tinh mà còn giúp đấng mày râu cảm nhận rõ nét nhất từng mức độ kích thích dương vật.

Một số lưu ý về chế độ luyện tập và sinh hoạt

Ngoài việc luyện tập chống xuất tinh sớm, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên thực hiện theo các lưu ý sau đây để đạt hiệu quả cao nhất trong việc hỗ trợ chống rối loạn xuất tinh ở nam giới.

• Khi tập luyện các phương pháp và những bài tập chống xuất tinh sớm trên. Mọi người cần kết hợp hít thở nhịp nhàng và điều độ.
• Nên sử dụng các loại quần áo có tính co giãn, thấm mồ hôi tốt khi tập luyện các bài tập trên.
• Hàng ngày vệ sinh bộ phận sinh dục sạch sẽ với xà phòng, sữa tắm để tránh vi khuẩn gây bệnh.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý với những loại thực phẩm có lợi như trứng, sữa, hải sản, các loại rau củ xanh. Hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các loại  thực phẩm giàu chất béo có hại cho sức khỏe.
• Tập thể dục thể thao đều đặn với các bài tập nhẹ nhàng, tránh tập luyện quá sức.
• Thường xuyên thăm khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ để có thể sớm phát hiện ra bệnh từ đó có phương án phòng chữa bệnh tối ưu.
• Tuyệt đối không sử dụng các loại thuốc, phương pháp chữa bệnh mà chưa có sự chỉ thị hay hướng dẫn từ các chuyên gia.
• Thủ dâm điều độ và có kế hoạch sinh hoạt tình dục lành mạnh. Tránh lạm dụng quá nhiều dễ gây ra bệnh yếu sinh lý ở nam giới.

Như vậy, bài viết đã giới thiệu đến cho độc giả các bài tập chống xuất tinh sớm dành cho nam giới phổ biến nhất hiện nay. Hy vọng mọi người đã có cho mình thêm các phương pháp để cải thiện thời gian quan hệ hiệu quả.