Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga ? Chia sẻ từ chuyên gia và HLV

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không là câu hỏi của hầu hết các bệnh nhân khi mắc phải căn bệnh này. Yoga nổi tiếng là những bài tập có rất nhiều tác dụng trong đó có cả chữa bệnh, vậy với người bị thoái hóa khớp gối thì sao, bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không ?

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không ?

Khớp gối bị thoái hóa có thể làm thay đổi đáng kể các hoạt động ngày thường bởi nó đóng vai trò thiết yếu trong sự di chuyển. Thoái hóa khớp gối có thể là kết quả của nhiều yếu tố khác nhau, song chủ yếu do tác động của thời gian và thói quen sinh hoạt, chấn thương…

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

Thường thì khi điều trị, bệnh nhân sẽ có 3 hướng điều trị tương ứng với các mục trong phác đồ:

  • Dùng thuốc bên trong
  • Giảm đau bên ngoài
  • Chế độ ăn uống
  • Chế độ luyện tập

Trong chế độ luyện tập cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối, người ta đưa ra rất nhiều lời khuyên. Đó có thể là các bài tập luyện trong nhà, các môn thể thao hoặc là những động tác chuyên biệt. Thế còn yoga, liệu thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Câu trả lời

Ai cũng biết yoga là một môn tập với hàng loạt động tác tốt cho sức khỏe. Thế nhưng có những động tác sử dụng cơ, dây chằng và khớp rất mạnh, liệu chứng có làm đau hay nặng thêm chứng thoái hóa không. Đó là vì sao vẫn có nhiều người thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

Câu trả lời là có. Bạn hoàn toàn có thể tập yoga như một phương pháp tăng cường sự dẻo deo của khớp gối nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Hệ thống bài tập của yoga rất rộng lớn, mỗi một dạng bệnh thì các chuyên gia sức khỏe sẽ có những động tác yoga phù hợp. Vì thế bạn không cần lo lắng việc chúng có thể khiến tình trạng của bạn nặng hơn.

Một số động tác yoga hữu ích cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối

Động tác 1: Đẩy ngực ra phía trước

Động tác 1: Đẩy ngực ra phía trước

  • Đứng thẳng, hai bàn chân chạm sàn. Hai mũi chân chạm nhau còn gót chân cách xa nhau khoảng 5 – 10cm.
  • Nâng và mở rộng ngón chân của bạn, và đặt chúng xuống trên sàn nhà.
  • Xòe hai tay ra rộng, buông hờ xuống dưới như hình.
  • Đẩy người về phía trước đầu và cổ vẫn giữ nguyên, lấy mũi chân làm trụ. Tiếp tục ngả nhẹ người về phía sau, lấy gót chân làm trụ sau đó nhấc mũi chân lên.
  • Đảm bảo khớp gối thẳng để tất cả cơ, khớp và sụn được hoạt động.
  • Thực hiện tư thế này trong 1 phút, trong khi nhớ thở sâu vào và ra.

Động tác 2: Chiến binh 2

Động tác 2: Chiến binh 2

  • Từ một vị trí đứng, bước chân của bạn khoảng 4 bước lên phía trước.
  • Đẩy đầu gối trước của bạn gập xuống, chân sau duỗi thẳng đồng thời đưa hai tay vươn ra ngang vai, mắt nhìn về phía trước.
  • Thu chân về, hai chân đứng thẳng và tay buông xuống.
  • Tiếp tục lặp lại động tác trên khoảng 1 phút.

Động tác 3: Di chuyển đầu gối

Động tác 3: Di chuyển đầu gối

  • Ngồi trên sàn nhà, hai lòng bàn chân úp vào nhau tạo cho chân thành một vòng khép kín.
  • Dùng tay ôm lây hai cổ chân, kéo hai cổ chân vào phía trong đồng thời hai lòng bàn chân vẫn úp vào nhau, mắt nhìn thẳng.
  • Thực hiện liên tiếp trong vòng 1 phút để dây chằng và khớp gối được hoạt động trơn tru.

Động tác 4: Gập duỗi đầu gối

Động tác 4: Gập duỗi đầu gối

Động tác yoga này rất đơn giản, thế nhưng bạn phải nhìn kỹ hướng dẫn và hình minh họa để thực hiện cho đúng.

  • Ngồi xuống sàn nhà, hai chân dỗi thẳng khép sát vào nhau, hai tay duỗi ra khoảng 45 độ so với thân mình, lòng bàn tay hướng ra phía trước, các ngón tay duỗi chạm sàn.
  • Dùng đùi của bạn làm lực kéo đầu gối kên trên khoảng 20 cm, đồng thời đẩy ngực về phía trước.
  • Tiếp đến thả đầu gối xuống và ngực ưỡn ra đằng sau.
  • Tập động tác này ít nhất 1 phút.

Trên đây là một số bài tập giúp bạn hiểu hơn về cách áp dụng yoga vào việc điều trị bệnh thoái hóa khớp. Yoga thực sự rất tốt, vì thế bạn không cần lo lắng về việc thoái hóa khớp gối có nên tập yoga.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm khỏi DỨT ĐIỂM không cần phẫu thuật mà không lo tái phát
10 BÀI TẬP THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM tốt nhất, SỐ 7 đặc biệt HIỆU QUẢ
Bí kíp CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM bằng NGẢI CỨU chỉ 1 LẦN LÀ KHỎI
Bí kíp chữa thoát vị đĩa đệm bằng cây xương rồng chỉ 1 lần là khỏi