4 bài tập thể dục chữa đau lưng theo chuyên gia tập đến đâu khỏi đến đó

4 bài tập thể dục chữa đau lưng đơn giản sau đây đều là những động tác thể dục, yoga nhẹ nhàng giúp giảm nhức mỏi tự nhiên. Người bệnh có thể thực hiện các bài tập này tại nhà mà không cần phải đến các phòng tập chuyên dụng hay hướng dẫn viên tại chỗ.

Bệnh đau lưng là tình trạng xảy ra phổ biến, ai trong chúng ta cũng ít nhất gặp phải một vài lần trong đời. Bằng chứng là có đến 9/10 người cao tuổi đã trải qua tình trạng này một vài thời điểm và 5/10 người bị đau đều đặn hằng năm. Ngoài ra tình trạng đau thắt lưng cũng thường xảy ra ở người trẻ với phần lớn nguyên nhân như: do ngồi quá lâu do đặc thù công việc, ngồi sai tư thế, tập thể thao quá sức, do tai nạn làm tổn thương cột sống…

Người bệnh có biểu hiện khó thở, co thắt ngực như những cơn đau tim. Triệu chứng này còn thể hiện ở cột sống ngực và hai bên bả vai. Đối với những trường hợp đau thắt lưng thì tình trạng còn trở nên nghiêm trọng hơn. Nhiều trường hợp còn kèm tình trạng đau cứng các cơ bắp, đặc biệt là khi cúi, mang vác vật nặng hoặc thay đổi tư thế. Khi đó, bệnh nhân sẽ phải hạn chế vận động và nghỉ ngơi nhiều hơn.

Những cơn đau ở lưng không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như khả năng vận động của bệnh nhân. Nếu không điều trị kịp thời thì có thể gây teo cơ, bại liệt.

4 bài tập thể dục chữa đau lưng tốt nhất dành cho người bệnh

Theo PGS. BS Nguyễn Trọng Nghĩa (nguyên giảng viên ĐH Y dược TP Hồ Chí Minh) các bài tập chữa đau lưng sau đây mặc dù đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hoàn toàn có khả năng giải quyết cơn đau lưng cấp tính cực kì hiệu quả. Nếu bệnh nhân kiên trì tập luyện thì chắc chắn ngay cả những cơn đau mãn tính cũng sẽ dần rời xa.

Bài tập 1: Đẩy hông lên cao

Bài tập đẩy hông lên cao
Bài tập đẩy hông lên cao

Thực hiện thường xuyên bài tập thể dục chữa đau lưng này mỗi sáng khi ngủ dậy theo hướng dẫn như sau:

  • Nằm thẳng trên thảm tập hoặc mặt sàn. Tốt nhất là nên nằm trên những thứ mềm mại sẽ giúp quá trình luyện tập tốt hơn.
  • Uốn cong đầu gối lại, giữ chân vuông góc với mặt sàn, nâng lưng lên từ từ. Phần tay vẫn tiếp tục duỗi thẳng. Nằm với tư thế này khoảng 5 giây rồi hạ lưng trở về vị trí ban đầu.
  • Tiếp theo là hóp bụng để cho mặt lưng áp hẳn vào mặt sàn để trong khoảng 5 giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị.

Bạn nên thực hiện bài tập đau lưng này khoảng 5 lần mỗi ngày rồi tăng dần lên 30 lần/ngày để cải thiện độ linh hoạt của xương khớp. Mới đầu tập không nên quá gắng sức, cơ thể sẽ không chịu đựng được lực tác động liên tục, nhưng cần về sau thì cường độ hoàn toàn có thể tăng thêm.

Bài tập 2: Bài tập thể dục Vặn mình

Đây là bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng được rất nhiều người có đặc thù công việc ngồi lâu với máy tính áp dụng. Để thực hiện bài bản động tác vặn mình này bạn nên tuân thủ theo các bước sau đây:

  • Bắt đầu nằm ngửa trên sàn hoặc tấm thảm, nhưng tấm thảo sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tập.
  • Co chân và nghiêng đầu gối về một bên. Thực hiện chậm rãi để giữ vai cân bằng trên mặt sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi làm ngược lại. Liên tục xoay hai bên cho đến khi cảm thấy hơi mỏi người thì dừng lại. Không tập luyện quá sức sẽ khiến phương pháp phản tác dụng.
Thực hiện tư thế vặn mình
Thực hiện tư thế vặn mình

Nên tập luyện động tác này 3 lần trong ngày là vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Thực hiện động tác nhẹ nhàng , tránh vặn mình quá nhanh sẽ gây áp lực cho cột sống.

Bài tập 3: Động tác co thắt vùng bụng

Thực hành co thắt vùng bụng có thể giúp lấy lại sự khỏe mạnh cho lưng, trở lại sinh hoạt bình thường. Đây là bài tập chữa đau thắt lưng khá dễ thực hiện và bạn có thể áp dụng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nhiều người đã chữa khỏi bệnh thành công thông qua bài tập Yoga này.

  • Nằm ngửa với đầu gối co lại, bàn chân đặt lên mặt sàn. Bạn nên nằm trên sàn hoặc trên thảm để có thể tập luyện dễ dàng hơn.
  • Co cơ bụng lại, kéo rốn về lưng sau, giữ trong 5 giây rồi thở ra.
  • Lặp lại như thế 10 lần. Lưu ý là hít thở bình thường khi tập, vì bài tập yoga chữa đau lưng này luyện cơ bụng không để việc hít thở tác động vào. Người bệnh thực hiện đến khi nào cảm thấy cơn đau thuyên giảm hoặc dứt điểm hoàn toàn.

Bài tập 4: Bài tập chữa đau lưng cùng với bóng

Khi đã thấy việc tập luyện 3 động tác trên dễ dàng hơn, người bệnh có thể thực hiện bài tập chữa bệnh đau lưng nâng cao với bóng. Bài tập sau giúp luyện cơ, tạo sự ổn định cho cột sống. Đây là động tác nâng cao, bạn chỉ nên tập khi đã thành thục 3 động tác trên. Không nên tập ngay bài tập này ngay từ đầu rất dễ phản tác dụng.

Bài tập với trái bóng
Bài tập với trái bóng
  • Nằm ngửa, cong đầu gối đặt chân lên một quả bóng như hình.
  • Nâng một cánh tay qua đầu, rồi làm tương tự với tay còn lại.
  • Với hai chân để lên bóng, duỗi thẳng một chân và thư giãn, lặp lại với chân kia. Trong lúc đó, nâng cánh tay đối diện lên qua đầu. Ví dụ duỗi chân trái thì nâng tay phải, duỗi chân phải thì nâng tay trái.

>> XEM THÊM: Bệnh nhân bị đau lưng có nên chạy bộ không ?

Dứt điểm cơn đau lưng triệt để nhờ bài thuốc An Cốt Nam

Trên thực thế, hệ thống bài tập chuyên biệt cũng là một phương pháp bổ trợ quan trọng trong phác đồ điều trị “Kiềng 3 chân” của bài thuốc An Cốt Nam giúp điều trị chứng đau lưng bên phải, trái, trên dưới toàn diện, khoa học. An Cốt Nam chính là bài thuốc Đông y tiên phong điều trị bệnh xương khớp theo hướng bảo tồn đạt hiệu quả vượt trội chỉ sau thời gian ngắn (10 – 20 ngày).

Cụ thể, người bệnh khi chữa trị bằng An Cốt Nam sẽ được áp dụng: 10 ngày thuốc uống, 10 ngày dán cao, kết hợp phương pháp vật lý trị liệu hiện đại bậc nhất hoặc tập luyện bài tập chuyên biệt theo đĩa VCD tại nhà. Mỗi yếu tố này được xem là một kiềng chân quan trọng giúp xử lý từ gốc đến ngọn.

Phác đồ Kiềng 3 chân An Cốt Nam điều trị chứng đau lưng toàn diện, hiệu quả
Phác đồ Kiềng 3 chân An Cốt Nam điều trị chứng đau lưng toàn diện, hiệu quả

Trong đó, thuốc uống giữ vai trò quan trọng nhất, quyết định đến 75% hiệu quả điều trị của An Cốt Nam. Vì thế, bài thuốc uống được lương y Tâm Minh Đường dành nhiều tâm huyết. Thuốc uống bào chế từ những thảo dược quý hiếm (Trư Lũng Thảo, Bí Kỳ Nam,…) được lấy trực tiếp từ Vườn Dược liệu Bộ Y tế, sau đó lương y gia giảm thành phần theo TỶ LỆ VÀNG, phù hợp cơ địa người Việt hiện nay để nâng cao hiệu quả điều trị.

Đặc biệt, thuốc uống bào chế ở dạng sắc sẵn truyền thống nhưng đáp ứng đầy đủ 2 yếu tố tiện lợi và hiệu quả. Thuốc ở dạng sắc sẵn, đun sôi ở 100 độ C trong 24h nên cô đọng tối đa dược chất thảo mộc và không thể chứa Corticoid (hoạt chất bay hơi ở 80 độ C, có hại cho gan, thận). Nhờ vậy, sản phẩm thuốc thu được thơm mùi thảo dược, không lẫn tạp chất và đáp ứng đầy đủ những tiêu chí khắt khe sau:

  • Không tác dụng phụ: Thuốc không có Corticoid, không tạp chất nên an toàn cho dạ dày, không gây tích nước, phù cơ thể.
  • Hiệu quả nhanh: Các phân tử hữu cơ do đã được bẻ gãy liên kết ở 100 độ C nên dễ thẩm thẩu vào thành dạ dày, di chuyển nhanh đến sụn khớp, thúc đẩy hiệu quả điều trị cuối cùng. Theo kết quả, chỉ sau khoảng 7 – 10 ngày đầu dùng An Cốt Nam, triệu chứng đau lưng đã giảm đến 75%. Sau 10 – 20 ngày tiếp, cột sống phục hồi đến 90%, triệu chứng đau nhức biến mất hoàn toàn, dự phòng tái phát.
  • Không mất công đun sắc: Thuốc được đóng thành từng túi nhỏ nên tiện lợi khi dùng. Bệnh nhân chỉ cần pha thuốc với nước ấm để uống sau bữa ăn, không cần đun nấu mất thời gian.
  • Không biến chất: Thuốc bảo quản ở ngăn mát của tủ lạnh, không vón cục, không thay đổi dược tính.

Nhờ những ưu điểm vượt trội “có một không hai” này mà An Cốt Nam đã giúp nhà thuốc Tâm Minh Đường vinh dự nhận Cúp và bằng khen “Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng 2018” do chính người tiêu dùng bình chọn. Đây chính là sự khẳng định cho hiệu quả của An Cốt Nam cũng như chất lượng dịch vụ, đội ngũ y bác sĩ tại nhà thuốc.

Cúp và bằng khen "Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng 2018"
Cúp và bằng khen “Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng 2018”

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của độc giả:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Hotline: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0903.876.437

Ngày cập nhật gần nhất:

SHARE
Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương sinh ngày 19/11/1957, tại Yên Phụ, Tây Hồ Hà Nội. Nguyên là giảng viên ưu tú của trường Học viện y học cổ truyền Tuệ Tĩnh. Cô đã đóng góp tâm trí trong việc xây dựng phác đồ châm cứu chuyên biệt Vladivostok cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nói riêng và các bệnh xương khớp nói chung. Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương là người đại diện pháp lý, chịu trách nhiệm chuyên môn tại nhà thuốc Tâm Minh Đường và thông tin y học truyền tải trên website:thoaihoacotsong.vn/

3 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here