HOTLINE: 0983.34.0246 (miền Bắc) - 098.1986.223 (miền Nam)

Đặt quả bóng tennis ở những vị trí này và bạn sẽ được giải tỏa cơn đau cổ, lưng cực nhanh chóng

06/05/2017 | 8367 Lượt xem

Hội chứng Myofascial có biểu hiện là những cơn đau mãn tính do sự co thắt ở cơ bắp lặp đi lặp lại, tập trung nhấn vào những điểm nhạy cảm. Trong khi đó, những quả bóng tennis có độ đàn hồi cao su, có tác dụng thư giãn, kéo dài cơ bắp, từ đó giúp làm dịu cơn đau. Do đó, chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng bóng tennis để giảm đau các bộ phận khác nhau trên cơ thể.

Bài viết liên quan

Một vài cách chữa đau lưng, cổ, đầu gối được các nhà khoa học nghiên cứu và chỉ ra

1. Đau cổ

Bạn nằm trên sàn, khuôn mặt hướng lên trên, giữ 2 quả bóng tennis dưới đáy sọ. Di chuyển đầu lên xuống để nhấn vào vùng đau ở cổ. Cứ làm như vậy liên tục trong 1 phút, thay đổi bằng cách xoay vòng đầu từ một phía khác. Sau đó, để hẳn đầu về một bên, cúi đầu và lặp lại ở bên còn lại.

2. Đau lưng

Đặt 2 quả bóng tennis sau lưng, đặt giữa xương cụt và các xương sườn, xương chậu, sau đó di chuyển qua lại trên cả 2 mặt sao cho 2 quả bóng đều di chuyển đồng thời trên lưng bạn. Bạn nên giảm tốc độ tại những khu vực có cơ căng cứng và giảm áp lực ở vùng cột sống. Hít thở sâu và lặp lại động tác trong 5 phút.

3. Vai đau, cứng

Bài tập này sẽ kéo căng, thư giãn các cơ bắp vùng tay, giảm bớt đau đớn, khó chịu ở vùng vai. Đau vai, cứng vai thường là kết quả của tư thế ngồi chưa đúng hoặc mang vác vật nặng trên vai. Để chữa đau vai, cứng vai từ bóng tennis, bạn nên nằm ngửa trên sàn nhà với khuôn mặt hướng lên trên. Đặt hai quả bóng tennis sau vai, sau đó di chuyển lên xuống, cuộn chúng lại với nhau.

4. Đau hông

Nếu bạn đi giày mà không cảm thấy thoải mái, ngồi trong một thời gian dài hoặc đặt một áp lực quá mức lên vùng hông, bạn có khả năng bị đau ở các vùng cơ bắp lớn, nhỏ, gây ảnh hưởng lên cả vùng xương chậu. Để giảm đau vùng hông, bạn có thể nằm ngửa trên sàn, đặt 1 quả bóng tennis dưới hông, ấn mạnh lên nó. Làm như vậy 12 lần liên tục với tốc độ thật chậm, sau đó đổi bên.

5. Ngực bị chèn ép

Nếu cảm giác ngực bị chèn ép chỉ là tức thời, bạn có thể thực hiện theo cách sau:

Đứng trước một góc tường hoặc cửa, đặt bóng tennis dưới xương đòn. Hít thở sâu và duy trì như vậy trong vòng 1 phút. Sau đó, bạn di chuyển dọc theo phần ngực phía trên để tác động lên xuống phần xương đòn. Để tăng tính linh động của cơ bắp, bạn xoay cánh tay và cổ trong vòng 1 phút, sau đó đổi bên.

6. Đầu gối bị gò bó

Trong khi làm việc, bạn có thể kéo giãn nang khớp đầu gối. Và các bài tập từ bóng tennis có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp giữa xương bánh chòe, xương cẳng chân và đùi.

Ngồi trên một chiếc ghế, gập đầu gối và đặt quả bóng tennis vào giữa, ép sâu. Lặp lại động tác 10 lần và thư giãn.

7. Ngồi sai tư thế

Ngồi không đúng tư thế có thể gây tổn hại đáng kể đến cơ bắp vùng cột sống, dẫn đến khó thở. Bạn nên đặt 2 quả bóng tennis ở 2 bên lưng, hai cánh tay để sau đầu khi bạn thực hiện động tác này.

Đưa đầu hướng về phía ngực và nâng cao hông, thở sâu. Lăn quả bóng tennis qua lại trong 4 phút sẽ giúp bạn sửa sai tư thế hiệu quả.

8. Đau ngón chân

Do thời gian đứng hoặc xỏ giày không phù hợp, ngón chân, lòng bàn chân của bạn có thể bị đau nhức dữ dội. Bạn có thể đặt bóng tennis dưới chân và đứng lên nó, di chuyển lên xuống phần gót chân, lặp lại mỗi chân 1 phút.

9. Nhức mỏi đùi

Bạn chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế, hai đùi sát vào nhau, kẹp giữa là 2 quả bóng tennis. Nhẹ nhàng duỗi thẳng và uốn cong đầu gối 40 lần.

Bóng tennis chữa đau lưng mãn tính thực chất là một liệu pháp massage cơ thể rất tốt

Theo lương y Bùi Hồng Minh (Phó Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), thực chất của việc chữa bệnh bằng bóng tennis trong những trường hợp trên là liệu pháp massage. Cũng giống như nhiều liệu pháp massage khác, massage bằng bóng tennis cũng mang lại nhiều lợi ích cho thể chất lẫn tinh thần bạn, đồng thời giúp giảm stress, tăng cường sinh lực, mang lại sự tỉnh táo, xua tan các cơn đau nhức vô cùng hiệu quả.Với hình dạng tròn, nhỏ vừa phải, có thể lăn qua lăn lại dễ dàng, bóng tennis thực sự là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn đánh bay các chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng.

Có thể bạn quan tâm: Không MỔ vẫn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm khỏi DỨT ĐIỂM

TAGS:

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Còn nhiều phản hồi nữa, các bạn xem thêm tại đây

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y ƯU TÚ. Lê Thành Tân