Các bài tập thể dục yoga trị liệu chữa thoái hóa đốt sống cổ kèm video

Các bài tập thể dục, yoga trị liệu chữa thoái hóa đốt sống cổ hiện nay được nhiều người áp dụng nhất là những động các bài tập thể dục nhịp điệu và bài tập trị liệu có video hướng dẫn cụ thể. Những động tác này tuy đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao trong việc điều trị nếu bệnh nhân biết áp dụng một cách đều đặn.

Nhắc đến thoái hóa là nhắc đến một trong những căn bệnh xương khớp phổ biến hiện nay. Việc thực hiện đều đặn các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ sẽ giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tình trạng này rất tốt.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?

Với những bệnh nhân xương khớp đặc biệt là những người bị thoái hóa trong quá trình tập luyện nên chọn các bài tập bài tập thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng, hạn chế các bài tập gym nặng nề vì có thể gây ra tổn thương mà không thể lường trước

Tập GYM là một môn thể dục bắt nguồn từ các nước phương Tây. Đây là những động tác đòi hỏi sức mạng và hao tổn thể lực nhưng lại có hiệu quả cao trong việc duy trì sự dẻo dai của cột sống, hỗ trợ phòng và đẩy lùi tình trạng lão hóa.

Tuy nhiên một số ý kiến cho rằng nếu bị thoái hóa cột sống thì không nên tập GYM hoặc tập thể dục, rất dễ gây ra những tổn thương tới đốt sống.

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym?

Những tổn thương trong khi tập chỉ gặp phải khi bạn tập sai tư thế hướng dẫn mà thôi. Vì thế trong khi tập GYM và các động tác thể dục bạn cần phải lưu ý:

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia. Việc nắm được tình trạng bệnh sẽ giúp bạn có được bài tập phù hợp.
  • Khởi động kỹ trước khi tập để cơ thể làm quen, tránh cho việc các khớp xương bị “sốc”.
  • Nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia.
  • Không luyện tập quá sức.

Các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ

Theo các chuyên gia y tế, thực hiện các bài tập đều đặn sẽ giúp cột sống được kéo giãn một cách tự nhiên, từ đó đẩy lùi nguy cơ thoái hóa và hỗ trợ điều trị khi tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng.

Bài tập 1: Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ phạm vi di chuyển

  • Động tác 1:
  1. Hai chân đứng thẳng vai, hai tay buông xuôi áp lòng bàn tay vào bắp đùi chân từ từ quay đầu sang bên trái 90 độ
  2. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây rồi tiếp tục trở về vị trí ban đầu
  3. Thực hiện động tác tương tự với bên ngược lại.

Bài tập phạm vi di chuyển

Bài tập phạm vi di chuyển

  • Động tác 2: 
  1. Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm tới ngực.
  2. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.
  3. Sau đó tiếp tục thực hiện với bên ngược lại.

Bài tập 2. Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ xỏ kim

Bài tập này có tác dụng sâu đến vùng xương cổ, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho người bệnh.

Bài tập xỏ kim

Bài tập xỏ kim

  • Bước 1: Tạo thế 4 chân đầu áp sát đất, tay phải duỗi qua bên trái, tay trái mổ về phía trước.
  • Bước 2: Hít thở sâu giữ nguyên tư thế từ 2 – 4 phút, thực hiện đều đặn từ 5- 10 nhịp.

Bài tập 3. Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ xoay nửa vòng cầu

Một vòng cầu là 360 độ, nửa vòng cầu là 180 độ. Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau đốt sống cổ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu

Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu

Thực hiện

  • Người bệnh ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo qua chân trái, tay trái ôm chân phải, tay phải chống về đằng sau một góc khoảng 45 độ đầu nghiêng sang phải 180 độ.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 phút rồi đổi bên với động tác tương tự.

Bài tập 4: Bài tập chống thoái hóa đốt sống cổ xoay 180 độ

Đúng như tên gọi, tư thế này bệnh nhân cần thực hiện giống như đang ngoái cổ nhìn theo một điều gì đó. Thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện được triệu chứng của bệnh

Thực hiện

  • Người bệnh nằm sấp 2 tay song song với thân.
  • Từ từ chống tay chéo góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ sang trái chếch về phía sau, giữ nguyên vị trí trong 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.
  • Mỗi ngày thực hiện từ 3- 5 lần mỗi lần từ 10 – 15 phút.

Bài tập 5: Bài tập tư thế con mèo cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập thể dục ngắm sao nhìn trời

Bài tập thể dục ngắm sao nhìn trời

Đây cũng là một bài tập mà nhiều người bệnh rất thích.Tuy nhiên bệnh nhân có thể cảm thấy hơi đau trong lúc tập nhưng khi tập xong lại cực kỳ thư thái và thoải mái.

Thực hiện

  • Chống 2 tay và chân song song, ngửa cổ lên trời vừa phải một góc khoảng 45 độ, mắt nhìn phía trước.
  • Gập cổ xuống nhìn phía dưới rồi lại tiếp tục thực hiện động tác 1.

Bài tập 6: Bài tập thoái hóa cột sống cổ bằng dụng cụ

Bài tập con bọ ngựa nằm ngửa

Bài tập con bọ ngựa nằm ngửa

Bài tập con bọ ngựa cũng khá quen thuộc với nhiều người bệnh cột sống, đây cũng là một trong những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ và lưng rất tốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện cách thực hiện.

Thực hiện

  • Người bệnh nằm ngửa như nằm trên võng sau đó dùng 2 tấm kê cứng cao khoảng 20 cm.
  • Một tấm kê dưới đầu, một tấm kê ở dưới lưng gần vai, 2 tay buông sang ngang, 2 chân co lại.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 phút mỗi lần tập.
  • Mỗi ngày thực hiện từ 2 -3 lần.

Bài tập 7. Video bài tập yoga thoái hóa đốt sống cổ Nguyễn Hiếu

>> XEM THÊM: Bị thoái hóa đốt sống cổ uống thuốc gì TỐT NHẤT theo CHUYÊN GIA

Áp dụng bài tập thoái hóa đốt sống cổ vào điều trị

Trên thực tế, bất cứ người bệnh thoái hóa nào cũng muốn có phương pháp điều trị bệnh lý nhanh như thuốc Tây, an toàn như thuốc Nam đồng thời có hệ thống bài tập, vật lý trị liệu chuyên biệt theo chuyên gia.

Hiện nay, bài thuốc An Cốt Nam của nhà thuốc Tâm Minh Đường, An Dược đã cộng hưởng được đầy đủ các yếu tố trên. Với lộ trình “Kiềng 3 chân” toàn diện, bài bản gồm: Thuốc uống từ các vị “kháng sinh tự nhiên”, cao dán từ vị thuốc nam lành tính và hệ thống vật lý trị liệu hiện đại bậc nhất/đĩa VCD bài tập thoái hóa đốt sống cổ do chuyên gia biên soạn. Mỗi liệu pháp này đưa vào đều được lương y Tâm Minh Đường cân nhắc, nghiên cứu kỹ càng để bổ trợ lẫn nhau, đặc biệt là bài thuốc uống.

Phác đồ An Cốt Nam

Phác đồ An Cốt Nam

  • Theo đó, thuốc uống giữ vai trò chủ chốt, quyết định đến trên 70% hiệu quả bài thuốc An Cốt Nam. Để giúp bệnh nhân hạn chế và cắt hẳn việc dùng thuốc Tây, lương y quyết định bào chế thuốc uống từ những vị “kháng sinh tự nhiên” tốt nhất gồm Sâm Ngọc Linh, Bí Kỳ Nam, Hương Nhu Tía,… Các vị thuốc này có công dụng tiêu viêm, giảm đau, đào thải độc tốt đồng thời cung cấp khoáng chất nuôi dưỡng sụn khớp đạt hiệu quả đến trên 90%.
  • Không chỉ vậy, sự kết hợp thuốc uống cùng cao dán trực tiếp lên vùng thoái hóa cổ sẽ giúp bệnh nhân giảm nhanh cơn đau chỉ sau 10 phút.
  • Bệnh nhân được MIỄN PHÍ 100% chi phí thực hiện các biện pháp vật lý trị liệu tiên tiến hàng đầu như đốt thuốc bằng ống tre Nhật, lồng xông ngải, kéo giãn cột sống,… giúp giảm áp lực chèn ép lên cột sống, thúc đẩy máu lưu thông đến đốt sống.
  • Đặc biệt, bệnh nhân được TẶNG  bộ tài liệu chuyên biệt, có chuyên gia hướng dẫn cụ thể từng bài tập thoái hóa đốt sống cổ và lưng.

 

Quá trình tác động toàn diện từ trong ra ngoài của An Cốt Nam đã giúp hơn 6500 bệnh nhân điều trị thành công đến 90% chỉ 1 tháng. Cụ thể, sau 7 – 10 ngày đầu, tình trạng đau nhức, cơ cứng cột sống giảm khoảng 70%. Sau 10 – 20 ngày tiếp, cột sống phục hồi đến 90%, triệu chứng bệnh gần như biến mất hoàn toàn và vận động trở nên linh hoạt. Bệnh nhân gia cố 1 – 2 liệu trình để đẩy lùi bệnh vĩnh viễn. Lắng nghe chia sẻ của một số bệnh nhân để có cái nhìn khách quan nhất:

Tại chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2, Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) đánh giá cao An Cốt Nam khi biết tận dụng sức mạnh của các bài tập thoái hóa đốt sống cổ vào lộ trình điều trị. Ông cho biết, đây là xu hướng điều trị mới, hiệu quả – một xu hướng chữa trị không cần can thiệp bằng phẫu thuật.

An Cốt Nam được chuyên gia đầu ngành đánh giá rất cao

An Cốt Nam được giới chuyên gia đánh giá cao

CHỮA DỨT ĐIỂM THOÁI HÓA PHÒNG NGỪA TÁI PHÁT!

LIÊN HỆ NGAY!

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của độc giả:

Địa chỉ liên hệ

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Hotline: (Bấm trực tiếp vào số để gọi)0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Hotline: (Bấm trực tiếp vào số để gọi)0903.876.437

Nếu đang gặp vấn đề về sức khoẻ, ĐỪNG NGẠI chia sẻ. Bác sĩ sẽ TƯ VẤN MIỄN PHÍ giúp bạn!

Ngày cập nhật gần nhất:

Share:

4 Comments

  1. Chào cô,, con muốn mua cao dán thoái hóa đốt sống cổ thì làm sao ạ,,, con ở angiang,, nếu xài cao dán không thì có hiệu quả k ạ

    • Chào con! con ở An Giang có thể liên hệ phòng khám An Dược tại địa chỉ: 325/19 Bạch Đằng–Phường 15–Q.Bình Thạnh để mua cao dán thoái hóa đốt sống cổ cùng liệu trình trị liệu bệnh dứt điểm An Cốt Nam. Tuy nhiên để có chẩn đoán chính xác nhất về tình trạng bệnh, con có thể qua phòng khám hoặc để lại số điện thoại để chuyên gia bên phòng khám có thể tư vấn cho con nhé.

Your Comment