HOTLINE: 0983.34.0246 (miền Bắc) - 098.1986.223 (miền Nam)

10 bài tập thoát vị đĩa đệm mà ban không thể bỏ qua

17/10/2017 | 1986 Lượt xem

Hiện này tình trạng bệnh lý về xương khớp rất phổ biến hầu như nhà ai cũng có người bị bệnh về xương khớp cả. Những dạng bệnh xương khớp phổ biến như bây giờ như thóa hóa, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm vùng cột sống thắt lưng. Trong đó, thoát vị đĩa đệm có thể gây chèn ép thần kinh tọa làm cho chúng ta đau từ thắt lưng, mông, đùi, bắp chân, bàn chân. Hôm nay tôi xin giới thiệu đến các bạn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

10 Bài tập thoát vị đĩa đệm

Hàng ngày chúng ta đi bộ, chạy bộ , bơi lội, tập yoga là những bài tập thể thao chủ yếu rèn luyện sức khỏe bản thân, và chưa có bài tập đặc thù cho vùng thoát vị đĩa đệm. Sau đây sẽ là 10 bài tập thoát vị đĩa đệm có thể áp dụng ngay tại nhà chỉ cần duy trì mỗi ngày sẽ hạn chế được các bệnh như thoái hóa, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng

10 Bài tập thoát vị đĩa đệm

10 Bài tập thoát vị đĩa đệm

Bài tập 1:

  • Lấy 1 chân ép sát bụng, sau đó lấy 2 tay đan chéo vào nhau và ép sát, chân còn lại giữ thẳng, giữ như vậy từ 10 – 15s hoặc lúc nào cảm thấy mỏi thì đổi chân.

Bài tập 2:

  • Co 2 chân cùng 1 lúc sát bụng lấy 2 tay đan chéo vào nhau và ép chân sát bụng. Cố gắng ép sát bụng giữ từ 10-15s , nếu thấy mỏi thì thả lỏng.
  • Mục đích: kéo giãn những bao khớp ở xung quanh cột sống đồng thời kéo giãn những nhóm cơ bị co thắt và mở rộng độ liên hợp để cho không bị chèn ép vào rễ thần kinh

Bài tập 3:

  • Co 2 chân lên lấy 2 tay đặt lên đùi và 2 chân cố gắng đẩy lên, 2 tay cố gắng đẩy xuống, làm như vậy sẽ giúp toàn cơ bụng được hoạt động
  • Mục đích: để tất cả nhóm cơ phía trước vùng bụng được khỏe lên

Bài tập 4:

  • Co 1 chân lên lấy tay đối diện đẩy xuống, chân và tay ngược hướng nhau

Bài tâp 5:

  • Co 2 chân cùng lúc đạp vòng tròn như đạp xe đạp, tốc độ đạp chậm, lúc nào thấy mỏi thả lỏng, nên làm từ 10 – 15 lần tùy vào sức khỏe mỗi người.

Bài tập 6:

  • Co 2 chân lên, chống 2 khửu tay xuống cố gắng nâng ngực lên, ưỡn cổ ra sau. Giữ từ 10 – 15s hoặc khi nào mỏi thì sẽ nghỉ
  • Mục đích bài tập: là tập toàn bộ nhóm cơ đằng sau cột sống cổ, cột sống ngực, và cột sống thắt lưng giúp cho trục những nhóm cơ sau cột sống thắt lưng khỏe hơn

Bài tập 7:

  • Co 2 chân đặt 2 bàn chân mặt giường cố gắng đặt thẳng mặt lưng xuống giường rồi có thể đặt 2 tay kiểm soát xem có làm đúng hay không.

Bài tập 8:

  • Chuyển qua tư thế quỳ 4 điểm, lưng cong như con mèo, giữ thế từ 10 – 15s, lúc nào mỏi thì hạ lưng xuống, lúc hết mỏi thì lại thực hiện tiếp.
  • Tác dụng: tập mạnh tất cả những nhóm cơ đằng sau cột sống bao gồm cả cột sống cổ, cột sống ngực, và cột sống thắt lưng.

Bài tập 9:

  • Cũng trong tư thế quỳ 4 điểm, cố gắng ngồi trên 2 gót chân sau đó 2 tay trườn về phía trước tối đa, cố gắng giữ mông chạm 2 gót chân càng tốt
  • Mục đích: kéo giãn những nhóm cơ bị co thắt,…

Bài tập 10:

  • Trong tư thế quỳ 4 điểm, đưa 1 tay về phía trước, chân ngược hướng với tay cũng đưa thẳng về phía sau
  • Mục đích: tập mạnh những nhóm cơ đằng sau cột sống

Đó là 10 bài tập thoát vị đĩa đệm giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả có thể áp dụng ngay tại nhà mà các bạn không thể bỏ qua.

Bài viết liên quan

TAGS:

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Câu hỏi thường gặp

Câu 1: Bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập thể dục không?

Trả lời: Tập thể dục là một phương pháp tốt cho sức khỏe, giúp khí huyết lưu thông, tâm trạng vui vẻ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì,… Đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục thường xuyên. Đây là cách hiệu quả giúp các cơ thắt lưng, cổ trở nên dẻo dai, khỏe hơn, chống đỡ được trọng lượng cơ thể, giảm bớt áp lực không cần thiết đè nén lên cột sống. Tuy nhiên, với người bệnh thoát vị đĩa đệm nói riêng, người mắc bệnh xương khớp nói chung khi tập thể dục cần lựa chọn bài tập cho thích hợp. Cần tránh sử dụng bài tập dụng cụ, ưa sức mạnh sẽ dễ bị chấn thương khi tập, tăng áp lực cột sống khiến bệnh thêm nặng. Vì thế, người bệnh thoát vị đĩa đệm nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, bơi lội, tập yoga,… là tốt nhất.

Câu 2: Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi không?

Trả lời: Bệnh thoát vị đĩa đệm có thể chữa khỏi được hoàn toàn nếu như bạn áp dụng đúng phương pháp, biết cách thay đổi lối sống sinh làm việc, học tập và nghỉ ngơi, tập luyện kết hợp với việc sử dụng đúng thuốc. Ngoài ra, việc phát hiện bệnh sớm, kịp thời cũng là lợi thế giúp điều trị bệnh thoát vị nhanh hơn, đạt kết quả cao hơn. Hiện nay, để điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm khỏi hẳn, giảm triệu chứng khó chịu do bệnh gây nên đa số bệnh nhân sử dụng bài thuốc An Cốt Nam. Đây là bài thuốc Đông y gia truyền được bào chế từ các vị thuốc có nguồn gốc tự nhiên có ở Việt Nam. Với liệu pháp trong uống ngoài đắp kết hợp vật lý trị liệu như xoa bóp, châm cứu và kéo giãn cột sống bằng máy, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học đã giúp hơn 5000 bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm đạt hiệu quả cao. Có rất nhiều bệnh nhân khỏi bệnh hoàn toàn chỉ sau 1-2 liệu trình. Hiệu quả điều trị được ghi lại đầy đủ bằng những Audio và Video minh chứng.

Câu 3: Bệnh thoát vị đĩa đệm có tập thể hình được không?

Trả lời: Tập thể hình là phương pháp rèn luyện sức khỏe nhằm tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, thể lực. Đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm phần đĩa đệm giữa 2 đốt sống bị chệch ra khỏi vị trí tự nhiên gây chèn ép các ống sống, rễ thần kinh. Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm có thể tập thể hình được nhưng cần có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên nhằm ngăn ngừa tình trạng sử dụng các bài tập không phù hợp, tạo sức ép lên cột sống, gây tổn thương vùng xương sống, vị trí bị thoát vị.

Câu 4: Bệnh thoát vị đĩa đệm có quan hệ tình dục được không?

Trả lời:Người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể “quan hệ” được tùy thuộc vào mức độ bệnh, thể trạng của chính bệnh nhân. Đối với bệnh nhân bị thoát vị một phần thì hoàn toàn quan hệ được nhưng với mức độ nhẹ nhàng, tránh cường độ quá mạnh sẽ khiến cho bao xơ ở đĩa đệm rách ra nhiều hơn làm chèn ép rễ dây thần kinh, ống sống gây đau nhức hơn. Đối với bệnh nhân thoát vị hoàn toàn, nặng thì cũng có thể quan hệ tình dục được nhưng cũng cần chú ý tư thế quan hệ không quá khó, cường độ bình thường. Nếu có dấu hiệu đau nhức nhiều khi đang “quan hệ” thì cần dừng ngay lại, nằm nghỉ ngơi, chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm cơn đau nhức.

Câu 5: Mổ thoát vị đĩa đệm có nguy hiểm không?

Trả lời:Phương pháp phẫu thuật là phương pháp cuối cùng được áp dụng khi bệnh nhân có dấu hiệu khối thoát vị chèn ép tủy sống, rễ dây thần kinh gây hạn chế vận động, thậm chí ngồi nghỉ ngơi cũng đau nhức, có nguy cơ liệt cột sống. Phẫu thuật thoát vị đĩa đệm có thể sử dụng các phương pháp kỹ thuật như: mổ nội soi, mổ hở, mổ laser,… Tuy nhiên, dù là phương pháp nào đi nữa cũng có thể gây biến chứng nguy hiểm cho người bệnh như: chảy máu tại vị trí mổ, nhiễm trùng vết thương, rò rỉ dịch não tủy do rách màng cứng sau mổ. Phương pháp phẫu thuật thoát vị đĩa đệm có thể tái phát lại ngay tại vị trí đã phẫu thuật chỉ sau một thời gian.

Câu 6: Bài thuốc An Cốt Nam có tốt không?

Trả lời:An Cốt Nam là bài thuốc gia truyền lâu đời, không ngừng hoàn thiện và được đội ngũ cố vấn cao cấp bám chắc  Y Lý Y Học Cổ Truyền. Bài thuốc càng ngày càng thể được hiệu quả điều trị rõ rệt cho bệnh nhân xương khớp trong đó đặc biệt là bệnh thoát vị đĩa đệm. An Cốt Nam được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, có tác dụng bồi bổ can thận gân xương, trừ phong thấp, hoạt huyết và tăng cường lưu thông máu để giúp đào thải độc tố do quá trình viêm sưng, thoái hóa, đồng thời bồi bổ nhằm phục hồi lại vùng bị thoái hóa, tái tạo lại nhân nhầy và bao xơ đĩa đệm. Bài thuốc có công dụng chữa các bệnh cột sống phổ biến hiện nay như bệnh thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống… rất hiệu quả và an toàn. Đây là bài thuốc Đông y lành tính, hiện đang là bài thuốc tiên phong trong việc chữa trị các bệnh cột sống thành công với trên 5000 bệnh nhân. Đã có bệnh nhân giảm hẳn triệu chứng bệnh đến 80% chỉ trong 1 liệu trình điều trị. Thậm chí có bệnh nhân thoát vị đĩa đệm khỏi hoàn toàn bệnh chỉ sau 1-2 liệu trình đến nay đã 3 năm chưa có dấu hiệu tái phát trở lại. Tuy nhiên, phụ thuộc vào mức độ bệnh, cơ địa hợp thuốc của mỗi bệnh nhân sẽ có tác dụng điều trị khác nhau. Có bệnh nhân điều trị trong 6-7 liệu trình giảm 70% triệu chứng bệnh nhưng với bệnh nhân đó là kết quả cao so với những phương pháp điều trị trước đó. Bởi vậy, để có phác đồ điều trị chính xác, hiệu quả cho từng bệnh nhân, bệnh nhân nên tới trực tiếp nhà thuốc hoặc gửi kết quả chẩn đoán bệnh qua đường bưu điện tới nhà thuốc, các lương y sẽ thăm khám, tư vấn liệu trình điều trị phù hợp.

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Còn nhiều phản hồi nữa, các bạn xem thêm tại đây

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y ƯU TÚ. Lê Thành Tân