Thoát vị đĩa đệm nằm đệm gì là tốt nhất? Tư thế nằm đúng cách

Sau một ngày làm việc mệt nhọc, về nhà chỉ muốn đặt mình ngay xuống chiếc giường thân yêu, thế nhưng bệnh thoát vị đĩa đệm lại gây ra những phiền toái ảnh hưởng tới giấc ngủ, đặc biệt là việc bị lồi đĩa đệm cột sống thắt lưng. Nhiều người không khỏi băn khoăn rằng thoát vị đĩa đệm nên nằm đệm gì vì chiếc đệm hiện tại tôi nằm không thoải mái, khiến lưng tôi đau nhức hơn. Để tìm được câu trả lời phù hợp, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Thoát vị đĩa đệm nên nằm đệm gì là tốt nhất?

Thoát vị đĩa đệm nên nằm đệm gì?

Thoát vị đĩa đệm nên nằm đệm gì?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài chèn ép vào các rễ thần kinh cột sống khiến chúng bị tổn thương gây nên những cơn đau đớn âm ỉ, kéo dài rất khó chịu cho người bệnh. Trong quá trình điều trị ngoài việc sử dụng thuốc, biện pháp vật lý trị liệu thì việc biết được bị thoát vị đĩa đệm nên khám ở đâuthoát vị đĩa đệm nên nằm đệm gì là điều hết sức quan trọng.

Khi sử dụng nệm khi ngủ phù hợp sẽ khiến cột sống của bạn dễ chịu hơn, không phải chịu cảnh đau đớn khi nằm ngủ. Chọn nệm cho người thoát vị đĩa đệm cần phải chú ý 3 yếu tố sau:  

Độ dày của đệm

Cần chọn độ dày của đệm cho phù hợp với cột sống của bạn. Đệm không được quá cứng cũng không quá mềm vì:

  • Nếu đệm quá cứng sẽ khiến hai vùng tiếp xúc nhiều với đệm là vai và hông bị đau nhức và khó chịu. Đệm cứng sẽ khiến cho cột sống của chúng ta dễ bị cong vẹo.
  • Còn nếu nằm đệm quá mềm trong thời gian dài thì cột sống sẽ không được nâng đỡ khiến lưng của người bạn bị cong vẹo khi nằm.
  • Bởi vậy một chiếc đệm có độ cứng vừa phải là lựa chọn ưu Việt nhất vì nó giúp duy trì độ cong tự nhiên của cơ thể khi ngủ, giúp cơ thể ở trạng thái cân bằng nhất khi kết hợp cùng việc gối đầu.
Nệm phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm

Nệm phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm

Chất liệu

  • Đệm cho người thoát vị đĩa đệm phải có chất liệu đàn hồi tốt, phù hợp với cột sống thắt lưng. Chất liệu cao su tự nhiên hoặc cao su nhân tạo đều là chất liệu bền, chắc, có độ êm ái và đàn hồi tốt. Đệm cao su rất thông thoáng khi nằm, giúp cột sống của người bệnh được nâng đỡ một cách tốt nhất.

Không nên dùng đệm cũ

  • Thường thì đệm cũ có tính đàn hồi thấp và độ lún cao, do vậy nó không tốt cho cột sống khi sử dụng, nếu bạn đang mắc thoát vị đĩa đệm mà vẫn sử dụng các loại đệm đã cũ thì sẽ khiến cho cơn đau  nhức vùng thắt lưng, vai gáy của bạn trở nên nghiêm trọng hơn. Mặt khác đệm cũ còn dễ sinh bụi gây ảnh hưởng tới đường hô hấp.

Một số loại nệm tốt hiện nay

Với câu hỏi “thoát vị đĩa đệm nên nằm đệm gì“? thì chúng ta có thể kể tới các loại đệm cơ bản như: Nệm bông ép, nệm lò xo, nệm cao su.

Nệm cao su là một loại đệm có độ bền chắc cao nhất hiện nay. Chất liệu bằng cao su sẽ giúp sản phẩm có tính đàn hồi tốt tạo nên giấc ngủ sâu cho người nằm. Loại đệm này rất phù hợp với người ở độ tuổi trung niên và thanh niên do họ đang ở trong độ tuổi lao động, hàng ngày tấm lưng phải chịu rất nhiều áp lực, đệm cao su sẽ giúp xua tan đau đớn sau mỗi đêm ngủ dậy.

Nệm lò xo và nệm bông cũng rất chắc chắn, độ cứng vừa phải phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng. Loại đệm này thích hợp với trẻ nhỏ và người cao tuổi bởi ở lứa tuổi này hệ xương khớp của họ cần vật có khả năng nâng đỡ tốt như đệm lò xo, đệm bông ép khi ngủ.

Các thương hiệu đệm được tin dùng hiện nay

Việc tìm đúng thương hiệu tốt cũng quan trọng không kém so với việc lựa chọn chất liệu. Các thương hiệu tạo nên tên tuổi mang chất lượng tốt cho người tiêu dùng có thể kể tới: Nệm Liên Á, Kymdan, Everon, Vạn Thành, Dunlopillo… đây là những thương hiệu đệm xuất khẩu, đệm nội địa có tên tuổi và được người tiêu dùng đánh giá cao khi sử dụng.

Vì mình đang là người có bệnh nên khi nằm đêm người bệnh cũng cần chú ý tới tư thế nằm của mình để đảm bảo không ảnh hưởng tới hệ thống xương khớp đang tổn thương.

Hướng dẫn tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm

1 .Tư thế nằm nghiêng, co chân về phía bụng

Tư thế này phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Khi ngủ người bệnh nên nằm nghiêng sang một bên, co gối về phía bụng. Lúc này, lưng sẽ hơi cong giúp cột sống được kéo giãn. Tư thế nằm này sẽ khiến khoảng cách của các khớp xương được mở rộng, sự chèn ép của đĩa đệm lên các rễ thần kinh cũng giảm bớt. Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng ngày sẽ giúp cơ chân của người bệnh linh hoạt.

2 .Tư thế nằm nghiêng và kê gối giữa hai chân

Tư thế nằm nghiêng kê gối giữa hai chân

Tư thế nằm nghiêng kê gối giữa hai chân

Vẫn là tư thế nằm nghiêng như trên, nhưng lúc này ở giữa hai đầu gối sẽ được kẹp một chiếc gối nhỏ và co nhẹ lên chứ không co gập, kéo giãn lưng như ở tư thế nằm số 1.

Nếu bề mặt giường và vùng thắt lưng có khoảng trống, bạn hãy kê thêm một chiếc gối ở vùng trống đó để giữ đường cong sinh lý của cột sống. Chiếc gối sẽ giúp nâng đỡ vùng xương chậu, xương hông từ đó giúp giảm áp lực lên cột sống và giảm đau.

3 .Tư thế nằm sấp kê gối dưới bụng

Tư thế nằm này phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm vùng cổ. Nằm sấp và kê một chiếc gối dưới bụng sẽ giúp vùng thắt lưng không bị uốn cong, sự chèn ép của đĩa đệm cũng giảm bớt từ đó giúp lưng và cổ được thư giãn tối đa.

Lưu ý: Tư thế nằm sấp không tốt cho hệ hô hấp bởi nó sẽ khiến tim và phổi bị chèn ép, do đó bạn nên nằm sấp một thời gian ngắn sau đó chuyển mình chứ không được nằm cố định trong thời gian dài.

4 .Nằm ngửa – tư thế cơ bản nhất cho người thoát vị đĩa đệm

Tư thế nằm ngửa cơ bản cho người thoát vị

Tư thế nằm ngửa cơ bản cho người thoát vị

Nằm ở tư thế này bạn hãy kê một chiếc gối ở dưới vùng thắt lưng để giúp nâng đỡ cột sống. Để thoải mái nhất hãy đặt thêm một chiếc gối mỏng ở phần hông và đùi. Tư thế này sẽ giúp giữ đúng đường cong sinh lý và giảm áp lực nâng đỡ hông cho vùng thắt lưng.

Cũng với tư thế nằm ngửa, bạn hãy để lưng tiếp xúc dưới mặt giường và đặt gối ở vùng bắp chân. Tư thế này cân bằng lực và chỉnh lại đường cong cột sống cho người bị phình lồi đĩa đệm.

Một số tư thế ngủ người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh

  • Không nằm ngửa mà không đặt gối nâng đỡ. Việc này khiến phần lưng của bạn chịu sức nặng và áp lực lớn. Nếu nằm như vậy, bệnh nhân sẽ dễ gặp các cơn đau lưng vào buổi sáng sớm.
  • Không được nằm nghiêng, một chân duỗi, một chân co vì tư thế này sẽ khiến cột sống bị xoay sang một bên gây đau tức.
  • Các tư thế khiến cột sống bị cong vẹo cũng nên tránh.

Hi vọng với những thông tin trên từ nay về sau bạn đọc sẽ không còn phải băn khoăn rằng thoát vị đĩa đệm nên nằm đệm gì là tốt nhất. Thoát vị đĩa đệm không thể điều trị trong một sớm một chiều bởi vậy hãy kiên trì sử dụng thuốc cũng như xây dựng chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học, phù hợp với tình trạng bệnh của mình. Chúc các bạn mau lành bệnh.

Author: Hoang Lan Huong

Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương sinh ngày 19/11/1957, tại Yên Phụ, Tây Hồ Hà Nội. Nguyên là giảng viên ưu tú của trường Học viện y học cổ truyền Tuệ Tĩnh. Cô đã đóng góp tâm trí trong việc xây dựng phác đồ châm cứu chuyên biệt Vladivostok cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nói riêng và các bệnh xương khớp nói chung.

Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương là người đại diện pháp lý, chịu trách nhiệm chuyên môn tại nhà thuốc Tâm Minh Đường và thông tin y học truyền tải trên website:thoaihoacotsong.vn/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Cây xương rồng chữa bệnh thoát vị đĩa đệm rất tốt
Chữa thoát vị đĩa đệm bằng cây xương rồng nặng mấy cũng khỏi
Hình ảnh thoát vị đĩa đệm
Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì ? Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa
Bơi lội rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm có nên bơi không ? Cố vấn từ các chuyên gia
Bệnh thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe đạp? 3 lợi ích và 3 lưu ý cần biết