Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không? 4 bài tập mang lại nhiều hiệu quả

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không là câu hỏi của hầu hết các bệnh nhân khi mắc phải căn bệnh này. Yoga nổi tiếng là những bài tập có rất nhiều tác dụng trong đó có cả chữa bệnh, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách áp dụng.

Bệnh thoái hóa khớp gối là một trong những căn bệnh xương khớp phổ biến nhất. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp không cần sử dụng thuốc mà vẫn có thể giảm đau và ngăn ngừa thoái hóa không phải ai cũng biết.

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không ?

Khớp gối bị thoái hóa có thể làm thay đổi đáng kể các hoạt động ngày thường bởi nó đóng vai trò thiết yếu trong sự di chuyển. Các nguyên nhân có thể là kết quả của nhiều yếu tố khác nhau, song chủ yếu do tác động của thời gian và thói quen sinh hoạt, chấn thương…

Thường thì khi điều trị, bệnh nhân sẽ có 3 hướng điều trị tương ứng với các mục trong phác đồ:

• Dùng thuốc bên trong
• Giảm đau bên ngoài
• Chế độ ăn uống
• Chế độ luyện tập

Trong chế độ luyện tập cho bệnh nhân, người ta đưa ra rất nhiều lời khuyên. Đó có thể là các bài tập luyện trong nhà, các môn thể thao hoặc là những động tác chuyên biệt. Thế còn yoga, liệu thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Câu trả lời

Ai cũng biết yoga là một môn tập với hàng loạt động tác tốt cho sức khỏe. Thế nhưng có những động tác sử dụng cơ, dây chằng và khớp rất mạnh, liệu chứng có làm đau hay nặng thêm chứng thoái hóa không. Đó là vì sao vẫn có nhiều người thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

Câu trả lời là có. Bạn hoàn toàn có thể tập yoga như một phương pháp tăng cường sự dẻo deo của khớp gối nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Hệ thống bài tập của yoga rất rộng lớn, mỗi một dạng bệnh thì các chuyên gia sức khỏe sẽ có những động tác yoga phù hợp. Vì thế bạn không cần lo lắng việc chúng có thể khiến tình trạng của bạn nặng hơn.

Một số động tác yoga hữu ích cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối

Động tác 1: Đẩy ngực ra phía trước

• Đứng thẳng, hai bàn chân chạm sàn. Hai mũi chân chạm nhau còn gót chân cách xa nhau khoảng 5 – 10cm.
• Nâng và mở rộng ngón chân của bạn, và đặt chúng xuống trên sàn nhà.
• Xòe hai tay ra rộng, buông hờ xuống dưới như hình.
• Đẩy người về phía trước đầu và cổ vẫn giữ nguyên, lấy mũi chân làm trụ. Tiếp tục ngả nhẹ người về phía sau, lấy gót chân làm trụ sau đó nhấc mũi chân lên.
• Đảm bảo khớp gối thẳng để tất cả cơ, khớp và sụn được hoạt động.
• Thực hiện tư thế này trong 1 phút, trong khi nhớ thở sâu vào và ra.

Động tác 2: Chiến binh 2

• Từ một vị trí đứng, bước chân của bạn khoảng 4 bước lên phía trước.
• Đẩy đầu gối trước của bạn gập xuống, chân sau duỗi thẳng đồng thời đưa hai tay vươn ra ngang vai, mắt nhìn về phía trước.
• Thu chân về, hai chân đứng thẳng và tay buông xuống.
• Tiếp tục lặp lại động tác trên khoảng 1 phút.

Động tác 3: Di chuyển đầu gối

• Ngồi trên sàn nhà, hai lòng bàn chân úp vào nhau tạo cho chân thành một vòng khép kín.
• Dùng tay ôm lây hai cổ chân, kéo hai cổ chân vào phía trong đồng thời hai lòng bàn chân vẫn úp vào nhau, mắt nhìn thẳng.
• Thực hiện liên tiếp trong vòng 1 phút để dây chằng và khớp gối được hoạt động trơn tru.

Động tác 4: Gập duỗi đầu gối

Động tác yoga này rất đơn giản, thế nhưng bạn phải nhìn kỹ hướng dẫn và hình minh họa để thực hiện cho đúng.

• Ngồi xuống sàn nhà, hai chân dỗi thẳng khép sát vào nhau, hai tay duỗi ra khoảng 45 độ so với thân mình, lòng bàn tay hướng ra phía trước, các ngón tay duỗi chạm sàn.
• Dùng đùi của bạn làm lực kéo đầu gối kên trên khoảng 20 cm, đồng thời đẩy ngực về phía trước.
• Tiếp đến thả đầu gối xuống và ngực ưỡn ra đằng sau.
• Tập động tác này ít nhất 1 phút.

Trên đây là một số bài tập giúp bạn hiểu hơn về cách áp dụng yoga vào việc điều trị bệnh.

>> XEM THÊM: Chuyên gia bật mí chi phí điều trị thoái hóa khớp gối bằng tế bào gốc hiện nay

Bài tập cho người thoái hóa khớp gối

Mọi người đều biết điều trị theo phương pháp bảo tồn là cách làm hữu hiệu, được rất nhiều người áp dụng, được mọi người nghĩ đến đầu tiên, đều được thực hiện trước khi nghĩ đến phãu thuật. Các bài tập thể dục, vận động cơ thể là một trong số đó. Hãy để chúng tôi giới thiệu đến các bạn 4 bài tập cho người thóa hóa khớp gối rất tốt trong quá trình điều trị bệnh.

Đi bộ

Đi bộ trên cạn và đi bộ trong nước là 2 cách đi bộ được bác sĩ khuyến khích thực hiện nhiều nhất.

Đi bộ trên cạn giúp phòng ngừa khô khớp, cứng khớp, giúp tăng tiết dịch nhờn ở khớp, giúp các khớp xương hoạt động dễ dang hơn.

Trong khi đó, đi bộ dưới nước lại tận dụng lực đẩy của nước làm giảm các cơn đau do thoái hóa khớp, viêm khớp hoặc đau lưng, đau cột sống gây ra.

Hướng dẫn đi bộ hiệu quả

• Trước khi bắt đầu bài tập đi bộ, hãy vận động làm nóng cơ thể, điều này rất cần thiết.
• Mỗi lần thực hiện không quá 30 phút.
• Trong quá trình đi bộ nếu thấy đau phải dừng lại ngay
• Sau khi kết thúc bài tập cũng nên vận động nhẹ nhàng khoảng 5 phút nữa rồi mới dừng hẳn.

Tập dưỡng sinh

Các động tác vận động cột sống trong các bài tập dưỡng sinh sẽ kéo dãn gân cốt, giúp thư giãn gân cốt, làm cho gân cốt dẻo dai hơn, điều trị các bệnh về cột sống, phòng chống loãng xương. Ngoài ta tập dưỡng sinh còn giúp người tập có tinh thần sảng khoái, vui vẻ, ăn ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn, lạc quan yêu đời hơn.

Đi xe đạp

Bài tập đi bộ cũng tốt cho khớp gối nhưng nếu đi bộ nhiều lại không có lợi, nhiều khớp xương phải chịu áp lực trong thời gian dài. Trong khi đó, đạp xe lại là bài tập được đánh giá là tốt cho khớp gối nhất, lại ít bị ảnh hưởng tiêu cực đến các khớp gối, nên được rất an toàn cho bạn thực hiện hàng ngày.

Những lợi ích khi đạp xe đạp:

• Đạp xe khiến cả cơ thể phải hoạt động, các cơ và dây chằng được tập luyện bền vững hơn, các bao hoạt được tác động, kích thích tiết ra nhiều dịch hơn, khiến khớp hoạt động trơn tru, ít đau đớn hơn.
• Các nhóm cơ lớn được vận động liên tục, áp lực lên khớp không lớn, nên không gây ra đau đớn cho người tập, đồng thời còn khiến đôi chân trở lên linh hoạt, nhanh nhạy hơn.
• Bộ khung của xe đạp luôn cố định, đảm bảo người tập không tập sai tư thế, cơ bắp cũng không bị quá ảnh hưởng.
• Đạp xe cũng khiến nồng dộ endorphins trong cơ thể tăng lên, làm giảm cảm giác đau đớn ở người bệnh.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho xương khớp. Các động tác bơi lội, vận động cơ thể liên tục giúp cho xương khớp chắc khỏe, giảm các cơn đau do viêm khớp và thoát hóa cột sống gây ra. Hơn nữa, khi ở trong môi trường nước, nhờ có lực nâng của nước nên bạn sẽ thoải mái vận động các tư thế mà khi trên cạn bạn không thể làm được. Hãy tìm kiếm cho mình một huấn luyện viên bơi giỏi, để hướng dẫn bạn bơi đúng cách, bởi nếu cứ bơi theo cảm tính sẽ rất tốn sức, mà lại còn làm tình trạng đau trở lên tồi tệ hơn.

Có An Cốt Nam – Thoái hóa khớp gối không còn đường lui

Với những thông tin trên đây chắc hẳn bạn độc đã giải đáp được thắc mắc “Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không”. Trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2, Ths Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) có chia sẻ: “Người bệnh ngoài việc tập yoga  thì nên kết hợp cùng bài thuốc An Cốt Nam với phác đồ “Kiềng 3 chân” để dứt điểm bệnh trong thời gian ngắn nhất”

Thực tế, An Cốt Nam là bài thuốc không còn quá xa lạ gì với người bệnh trong và ngoài nước là bởi:

• Xuất hiện trong bản tin trưa ngày 22/5/2019 trên kênh HTV9
• Liên tục được nhiều cơ quan báo chí trong và ngoài nước đưa tin. Đặc biệt, ngày 10/8 vừa qua trong danh mục “Thương hiệu” của Reuters – Hãng thông tấn xã lớn thứ 2 thế giới có nhắc tới bài thuốc An Cốt Nam.
• Được đông đảo người bệnh tin tưởng và sử dụng. Trong số đó có cả MC Quyền Linh và NS Mạc Can.
• Nhận cúp vàng và bằng khen cho giải thưởng “Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng”.

Với phác đồ điều trị “Kiềng 3 chân”, An Cốt Nam mang lại hiệu quả vô cùng vượt trội trong việc điều trị:

• Bài thuốc uống:  Kháng viêm, hoạt huyết, bào mòn và hồi phục hệ thống thần kinh, xương khớp.
• Cao dán: Giúp giảm đau, thẩm thấu vào bên trong cơ thể phục hồi lại cơ xương và hệ thần kinh.
• Vật lý trị liệu và DVD tập luyện: Giải phóng dây thần kinh bị chèn ép, tăng cường lưu thông máu giúp việc vận động đi lại trơn tru hơn.

Lý do An Cốt Nam được đánh giá cao:

• Hiệu quả: Giúp đẩy lùi cơn đau do thoái hóa khớp gối chỉ sau 2-3 liệu trình 
• An toàn: Thảo dược đạt chuẩn CO-CQ, lấy từ Vườn dược liệu của Bộ Y tế. Thuốc sắc sẵn, không tạp chất, an toàn cho dạ dày và sức khỏe người bệnh.
• Tiết kiệm: Miễn phí 1 đĩa VCD bài tập và 5 bước vật lý trị liệu bao gồm chườm nóng lạnh, kéo giãn cột sống, xoa bóp, châm cứu bấm huyệt…

Chấm dứt cơn đau thoái hóa khớp gối chỉ sau 30 ngày!

LIÊN HỆ NGAY!

Theo yêu cầu của độc giả, chúng tôi xin cung cấp địa chỉ:

Miền Bắc:

Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – HN

Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ

Hotline: 0983.34.0246

Miền Nam:

Phòng chẩn trị YHCT An Dược: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. HCM

Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ

Hotline: 0903.876.437

Ngày cập nhật gần nhất: 09/01/2020 lúc 07:11