Bắt đầu từ nửa tháng thứ hai của thai kỳ, các bà bầu thường gặp phải tình trạng đau lưng gây ra tình trạng mệt mỏi ảnh hưởng đến sức khỏe, di chuyển, đi lại. Vậy khi mang thai bị đau lưng, các bà bầu cần làm thế nào để giảm thiểu tình trạng đau lưng một cách hiệu quả nhất.
>> Bài thuốc nam bí truyền chữa dứt điểm thoái hóa đốt sống cổ
>> MỔ không phải là phương pháp tốt nhất chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Vì sao khi mang thai bị đau lưng?
Khi có bầu khoảng 2-3 tháng đầu, các mẹ thường gặp phải tình trạng đau lưng – đây là căn bệnh phổ biến mà bà bầu nào cũng có thể gặp phải.
Nguyên nhân dẫn đến việc bị đau thắt lưng thường là do thay đổi hóc – môn, do sự lớn lên của bào thai chèn lên cột sống, các cơ cột sống vùng thắt lưng giãn ra gây ra bệnh đau lưng. Khi bào thai càng lớn, trọng lượng tăng khiến mẹ bầu trông càng nặng nề, đi lại khó khăn. Để giữ thăng bằng khi di chuyển, bà bầu thường có thói quen tay chống hông, đầu, phần vai sẽ ngả về phía sau khiến lưng càng bị đau nhức.
Khi ngồi hay đứng lâu sẽ gây ra hiện tượng đau ở vùng xung quanh cột sống, phần eo, phần dưới thắt lưng, vì vậy bà bầu cần chú ý thói quen sinh hoạt hằng ngày, đi đứng chú ý tư thế sao cho đúng, chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, luôn để tinh thần thoải mái nhằm bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và con.
Cách giải quyết nỗi khổ mang thai bị đau lưng cho bà bầu
Tùy vào tình trạng cơ địa, sức khỏe…mà bạn bị đau lưng khi mang thai nhiều hay ít. Tuy nhiên, để cải thiện tình trạng này, bạn có thể tham khảo một vài cách sau đây:
Tập yoga – phương pháp đơn giản mang lại hiệu quả lớn
Yoga có lẽ không quá xa lạ với tất cả mọi người. Những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản ngay tại nhà sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích.
Tư thế tập yoga đơn giản nhất mà các mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà:
+ Ngồi thẳng lưng, khoanh chân sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau
+ Đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên hai đầu gối
+ Ngồi thẳng, giữ lưng thẳng
+ Nâng hai đầu gối lên rồi hạ xuống, lưng thẳng, giữ mỗi tư thế khoảng 45s.
Luyện tập trong khoảng 10 phút, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng hít thở nhẹ nhàng không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn mang lại hiệu quả cực kỳ lớn trong việc giảm thiểu cơn đau lưng.
Massage giúp giảm tình trạng đau lưng khi mang thai hiệu quả
Massage không chỉ có tác dụng làm giảm các cơn đau lưng mà còn có tác dụng giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, làm dịu các cơn đau, nhức mỏi cổ, vai gáy, đau lưng…giúp bạn thoải mái hơn.
Bạn có thể nhờ người nhà thực hiện vài bài massage đơn giản hoặc tìm đến các trung tâm chăm sóc bà bầu để được chăm sóc tốt nhất. Chỉ sau vài phút, những cơn đau nhức, mêt mỏi sẽ nhanh chóng biến mất giúp bạn lấy lại tinh thần và sức khỏe.
Ngồi đúng tư thế giúp xương khỏe mạnh
Tư thế đi đứng nằm ngồi đúng rất quan trọng. Khi mang bầu, xương sống của bạn phải chịu nhiều sức nặng do tăng cân, do bào thai ngày càng phát triển…vì vậy khi ngồi, hay đi đứng, bạn cần chú ý đi thẳng, ngồi thẳng lưng nhằm giảm thiểu áp lực sức nặng đè nén lên cột sống từ đó giúp giảm thiểu các cơn đau.
Ngoài ra bạn cần chú ý thêm những điều cơ bản sau:
Đi giày bệt, không đi dép cao gót
Không làm việc nặng, không bê vác vật nặng
Chế độ ăn uống ngủ nghỉ thích hợp, đúng giờ giấc
Tập thể dục, đi bộ nhẹ nhàng
Tắm bằng nước ấm
Khi đủ ngủ cần nằm nghiêng, không nên nằm thẳng
…
Tuy nhiên, khi bệnh đau lưng âm ỉ kéo dài bạn không nên chủ quan mà cần tìm đến gặp bác sĩ để được điều trị.
Ngoài những phương pháp đơn giản trên, người bệnh đau lưng nên tham khảo và kết hợp thêm các bài thuốc đông y chữa đau lưng để đạt được kết quả tốt nhất: Chữa đau lưng |