29/06/2016 
85 Lượt xem
Tập yoga chữa bệnh là 1 phương pháp khá hiệu quả, đặc biệt với những căn bệnh liên quan đến sự dẻo dai của khớp xương như thoái hóa cột sống thắt lưng. Những bài tập yoga điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng dưới đây nhẹ nhàng, ai cũng làm được, còn gì tiện lợi hơn khi bạn có thể tranh thủ khoảng thời gian rảnh rỗi mỗi ngày để chữa bệnh.
5 động tác yoga điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng tốt nhất
-
Tư thế vặn mình
Chuẩn bị: Ngồi trên sàn, xếp bằng chân.
Thực hiện: Từ từ hít vào sau đó xoay người sang bên phải, tay phải đặt làm điểm chống dưới sàn đồng thời xoay người sang bên phải.
Chân phải đặt vắt qua đùi trái (như hình dưới). Kéo căng cơ lưng tối đa sau đó giữ nguyên trong vòng 30 giây. Từ từ thở ra trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại. Khi thực hiện động tác này chú ý phải thẳng lưng, đầu không quay về phía sau.
-
Tư thế đứa bé
Chuẩn bị: Ngồi trên gót chân
Thực hiện: Từ từ vươn người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp vươn hướng lên phía trên đầu, kéo căng hết cỡ sao cho trán chạm sàn. Hít thở sâu ép bụng vào đùi, giữ trong vòng 15 giây rồi chống người ngồi dậy như lúc đầu. Mỗi lần thực hiện động tác 10 lần giúp nhẹ nhàng kéo căng phần lưng dưới, massage và làm săn chắc cơ quan ổ bụng và kích thích hệ tiêu hóa.
-
Tư thế gác chân lên tường
Chuẩn bị: nằm trên giường hoặc đệm tập kê sát giường sao cho mông áp sát vào mặt tường.
Thực hiện: Lấy cánh tay làm điểm tựa dùng lực gác chân lên vuông góc với tường, bắp chân áp sát vào tường, hai tay xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp. Hít thở 15 nhịp thì hạ chân xuống, nghỉ 5 giây rồi tiếp tục làm lại.
Đây có thể coi là động tác yoga dễ nhất mà mang lại nhiều tác dụng, không chỉ xoa dịu vùng lưng dưới mà nó còn giúp tinh thần và cơ thể bạn thoải mái hơn rất nhiều đấy.
-
Tư thế con mèo
Chuẩn bị: Ngồi quỳ, hai tay đặt vuông góc xuống sàn như hình, lòng bàn tay đặt ngang nhau, rộng bằng vai, mắt nhìn xuống sàn
Thực hiện: Hít vào sau đó thở ra đồng thời đẩy cột sống lên cao, lặp đi lặp lại như vậy 5 lần. Sau đó ngồi trở lại sàn trong tư thế gập người uốn cong về phía trước. Động tác này giúp bổ trợ cho bài tập tư thế con mèo làm giảm căng thân trên và lưng, mat-xa nhẹ nhàng cho cột sống.
-
Nhóm động tác kéo dãn cột sống
Chuỗi động tác kéo dãn cột sống được thực hiện như hình.
Tư thế 1: nằm sấp trên sàn, hai tay chống xuống làm lực đẩy nâng phần thân trên lên khỏi sàn. Lúc này chỉ còn chân, hông và bàn tay làm điểm tựa. Cố gắng kéo giãn tối đa phần lưng, cổ hướng về phía trước.
Tư thế 2: Nâng cả phần chân, đùi và hông lên khỏi mặt sàn, lấy mũi chân và bàn tay làm điểm tựa.
Tư thế 3: Từ từ gập người xuống sao cho đầu chạm sàn, chân và lưng phải thẳng.
>>> 3 CÂY THUỐC CHỮA BỆNH THOÁI HÓA CỘT SỐNG DỄ TÌM, DỄ DÙNG
>>> HẾT BỆNH THOÁI HÓA CỘT SỐNG, ĐỐT SỐNG LƯNG CHỈ NHỜ 2 CHỮ “THẢO DƯỢC”
Chia sẻ tại: Hội chữa bệnh thoát vị đĩa đệm trên Facebook
