đau lưng ở bà bầu

Tháng 1 102014
 

Các phương pháp chữa đau lưng không dùng thuốc là những phương pháp được rất nhiều người bệnh đau lưng mong muốn vì cách chữa này thường chi phí thấp, không lo bị phản ứng khi dùng thuốc mà hiệu quả cũng rất lâu dài. Phương pháp này chỉ áp dụng khi bạn bị đau lưng do cơ học, nếu biểu hiện đau lưng do bệnh lý thì nên đến các trung tâm y tế để được các bác sĩ tư vấn cách điều trị.

Các phương pháp chữa đau lưng không dùng thuốc

Tránh hoảng sợ

Không có gì khó hiểu về cảm giác lo lắng khi bị đau lưng. Bạn sợ cơn đau sẽ trở thành mãn tính? Nhưng trạng thái tiêu cực này lại khiến tình trạng của bạn tệ hơn.

Thực tế, ít khả năng bạn sẽ bị đau lưng lần nữa. Hầu hết các trường hợp đau lưng là không nghiêm trọng và các cơn đau sẽ cải thiện trong vòng 2 ngày đến 2 tuần.

Tránh thuốc lá

no20smoking 300x300 Các phương pháp chữa đau lưng không dùng thuốc

Hút thuốc sẽ làm giảm khả năng tự chữa lành vết thương, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi của cơ thể. Vì thế, hãy ngừng hút thuốc khi bị đau lưng, dù bạn chỉ bị đau nhẹ hay mãn tính.

Giảm cân

Béo phì là một nguyên nhân phổ biến gây đau lưng bởi việc thừa cân sẽ gây áp lực lên cột sống. Nếu bạn bị đau lưng thường xuyên, cách chữa đơn giản có thể là giảm mỡ bụng để giảm áp lực lên cột sống.

Chườm nóng

Dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chăng, mạch máu. Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24 giờ đầu tiên.

Chườm lạnh

Dùng túi đựng nước đá chườm lên cột sống lưng trong vòng 30 phút, có tác dụng co mạch, làm giảm đau tức thì. Phương pháp chỉ áp dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.

Massage

cac phuong phap chua dau lung khong dung thuoc 300x223 Các phương pháp chữa đau lưng không dùng thuốc

Đau lưng là lý do tốt để bạn ghé qua một salon làm đẹp và massage lưng. Nhẹ nhàng xoa và cọ xát các khu vực khó chịu sẽ kích thích sự lưu thông của hệ thống bạch huyết, từ đó giảm viêm nhiễm.

Cải thiện tư thế

Có những thói quen xấu như đi thõng vai xuống, ngồi quá lâu trước màn hình TV hay máy tính… có thể là nguyên nhân thường gặp nhất khiến bạn đau lưng.

Đứng thẳng, ngồi ở tư thế đúng có thể giúp giảm đau lưng đáng kể.

Tránh bắt chéo chân vì điều này khiến khung xương chậu bị vặn và cột sống có xu hướng vặn ngược lại để bù đắp.

Tập thể dục

Bạn càng năng vận động thì càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn là người tương đối thụ động, các cơ của bạn có thể sẽ yếu đi, và vận động mạnh sẽ dẫn tới tình trạng xương khớp không ổn định và bệnh càng xấu đi. Vì thế, hãy từ từ rèn thói quen thể dục, từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến mạnh.

Thêm gia vị khi nấu

cac phuong phap chua dau lung khong dung thuoc1 300x257 Các phương pháp chữa đau lưng không dùng thuốc

Thử cho thêm nghệ, gừng và ớt – 3 gia vị có đặc tính kháng viêm, sẽ giúp bạn giảm đau lưng đáng kể nếu sử dụng thường xuyên.

Chọn giường tốt

Một phần ba đời bạn là ở trên giường, vì thế hãy chọn một cái giường và đệm tốt nhất, giúp lưng bạn được thoải mái. Lý tưởng nhất là nên thay đệm mới 10 năm một lần và tháng nào cũng nên bỏ đệm ra phơi nắng.

Thay đổi chế độ ăn hàng ngày.

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, những người bị đau lưng nên thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường giảm đau. Điều này đơn giản bắt đầu từ việc uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra kết hợp với các thực phẩm làm mát cơ thể và giảm viêm như: rau lá xanh, đậu, táo, gừng, bơ, chuối, mùi tây, khoai lang, khoai tây.

Tập yoga

cac phuong phap chua dau lung khong dung thuoc2 199x300 Các phương pháp chữa đau lưng không dùng thuốc

Yoga là một phương pháp toàn diện tác động đến toàn bộ cơ thể để chống lại và điều trị đau lưng. Việc cải thiện sức mạnh của toàn bộ cơ thể là rất cần thiết vì đau lưng không chỉ gây ra bởi các vấn đề ở lưng mà còn các bộ phận khác như hông, chân.

Trên đây là các phương pháp chữa đau lưng không dùng thuốc bạn hoàn toàn có thể thực hiện được tại nhà, rất đơn giản mà lại dễ dàng áp dụng để có cột sống lưng khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo thêm phương pháp chữa đau lưng bằng thảo dược rất hiệu quả.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Tháng 12 202013
 

Đau lưng sau khi sinh không phải là vấn đề hiếm gặp, có nhiều chị em còn bị đau lưng kéo dài tới lúc sau sinh. Tuy nó không nguy hiểm nhưng ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống và làm việc của các mẹ bầu đặc biệt là sau khi sinh các mẹ phải chăm bé nhiều hơn. Vấn đề đau lưng sau khi sinh vẫn luôn là nỗi băn khoăn của nhiều chị em.

 Đau lưng sau khi sinh

Nguyên nhân đau lưng sau khi sinh

Người ta thấy khoảng 50% thai phụ bị đau lưng. Nguyên nhân là do trong thời gian mang thai, tử cung của bạn mở rộng và trải dài, làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi tư thế của bạn, cột sống bị kéo về phía trước, khiến lưng trở nên căng hơn, đồng thời sự gia tăng trọng lượng khiến cho cơ bắp cũng như các khớp căng thẳng, chịu nhiều áp lực hơn.

Hơn nữa, việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu, cột sống, khiến cho bạn cảm thấy kém ổn định hơn và gây đau khi đi, đứng, ngồi trong thời gian dài, hoặc nằm trên giường, ngồi ghế thấp, bồn tắm cúi xuống hay nâng vật gì đó.

Ngoài ra, nhiều bà mẹ trẻ vô tình làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi cho con bú không đúng cách: Căng cơ cổ và lưng trên khi bạn nhìn xuống.

Sự kiệt sức tổng thể cũng như căng thẳng khi bạn chăm sóc trẻ sơ sinh cả ngày cũng có thể làm cho tình trạng này khó phục hồi những cơn đau nhức sau khi sinh con, bao gồm đau lưng.

Thường thì vài tháng sau khi sinh, người phụ nữ sẽ không còn đau, mặc dù một số phụ nữ sẽ tiếp tục bị đau lâu hơn, thậm chí đến một năm.

Phải làm gì khi bị đau lưng sau khi sinh?

1. Tập thể dục

Khoảng 6-8 tuần sau sinh, khi sức khỏe đã ổn định, chị em nên tập các động tác thể dục đơn giản, nhẹ nhàng. Không chỉ sau sinh, nếu từ trong thai kỳ, người mẹ đã chăm chỉ tập thì đau lưng sẽ giảm đi trong thời gian mang thai và nuôi con nhỏ sau này.

Một môn thể dục phù hợp với người mẹ sau sinh là yoga. Ngoài ra, đi bộ sau sinh cũng là cách giảm đau lưng tốt.

2. Chú ý tư thế bế và cho con bú

Khi bế con đừng xoay vặn cơ thể, nên giữ bé gần với bạn sau đó, gập đầu gối lại, ngồi xổm và nâng bé với trọng lực dồn vào đôi chân.

Lúc cho bé bú thì nên ngồi thẳng lưng, kể cả khi cho bé bú bình hay làm vệ sinh. Khi ngồi nên đặt chân trên một chiếc ghế nhỏ. Ngồi trên những chiếc ghế mềm mại thoải mái có tay vịn và lót một chiếc gối sau lưng. Cho bé bú ở nhiều tư thế khác nhau, bế bé sát vào người hơn là để xa. Nếu bạn đau cả vùng thân trên thì nên cho bé bú nằm.

3. Mát xa

Nằm nghiêng, dùng hai tay vuốt nhẹ từ hông dọc theo sống lưng đến phần cuối lưng. Đứng thẳng, hai tay nắm hờ, tay trái vỗ vùng bụng, hông phải nhẹ nhàng, đổi bên.

Xoa bóp lưng nhẹ nhàng sẽ gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn dự trữ máu, mang lại chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cũng như chất bổ dưỡng khác cho cơ thể. Xoa bóp lưng thường xuyên giúp khôi phục khả năng hoạt động của các tế bào. Cơn đau sẽ tan biến dần.

4. Chườm nóng

Dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chằng, mạch máu.

Tuy nhiên những phương pháp này chỉ phù hợp khi bạn bị đau lưng nhẹ. Trường hợp có những cơn đau lan tỏa ở lưng, mông , đùi, dọc bắp chân và đôi khi lan tới bàn chân, bạn cần phải đi gặp ngay bác sỹ. Nếu đau dai dẳng bạn cũng phải đi khám. Tham khảo thêm cách chữa đau lưng bằng một số bài thuốc từ thảo dược rất hiệu quả.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
Tháng 12 172013
 

Chứng đau lưng khi mang thai khiến nhiều mẹ bầu rất khó chịu nhưng lại không biết cách nào để đẩy lùi đau lưng khi mang thai. Đây là vấn đề không thể tránh khỏi khi mang bầu nhưng chị em vẫn có thể làm giảm các cơn đau bằng một số cách rất đơn giản mà lại không ngờ tới.

day lui dau lung khi mang thai 300x225 Đẩy lùi đau lưng khi mang thai

Phương pháp giúp đẩy lùi đau lưng khi mang thai.

Chọn đúng tư thế

Khi em bé phát triển dần, trọng lực cơ thể bạn dồn về phía trước, các cơ ở lưng trùng lại gây hiện tượng đau lưng khi mang thai. Lúc này, hãy thực hiện đúng những quy tắc sau:

- Đứng thẳng người.

- Dùng áo đỡ ngực cao lên.

- Giữ vai cân bằng và thư giãn.

- Không chụm đầu gối.

Chú ý khi đứng, bạn phải chọn tư thế thoải mái nhất. Nếu phải đứng trong thời gian dài, hãy liên tục thay đổi tư thế và giải lao thường xuyên. Việc ngồi làm việc cũng cần đặc biệt chú ý nhất là với những thai phụ công sở. Bạn nên chọn một chiếc ghế có phần tựa đằng sau và đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng. Giữ cho lưng và cổ thẳng và thoải mái nhất trong khi làm việc. Để chân trên một chiếc ghế nhỏ thấp là tư thế ngồi lý tưởng nhất.

Những dụng cụ đi kèm

day lui dau lung khi mang thai1 300x199 Đẩy lùi đau lưng khi mang thai

Mang giầy, dép thấp và vừa với kích cỡ chân là hợp lí nhất. Bạn cũng nên mặc đồ dành riêng cho thai sản như váy bầu, quần bầu sao cho thoải mái.

Nâng vật đúng cách

Khi nâng một vật gì đó, bạn cần chú ý tư thế: từ từ ngồi xổm xuống, hai chân rộng ra tạo thế vững chắc. Với những vật nặng, bạn đừng cố nâng mà hãy tìm sự trợ giúp của người khác. Đặc biệt không được uốn vòng eo hay va đập mạnh vào lưng.

Massage hoặc dùng miếng dán nhiệt

Sử dụng một miếng đệm nóng để làm ấm lưng bạn. Xoa bóp lưng và eo cũng có thể giúp giảm đau. Sẽ tốt hơn nếu có người khác mát-xa lưng cho bạn. Hoặc lên kế hoạch đi mát xa trước khi sinh bằng các dịch vụ mát-xa chuyên nghiệp. Ngoài ra bạn có thể dùng miếng dán nhiệt nóng hoặc lạnh thay phiên.

Đưa hoạt động thể chất vào trong sinh hoạt hàng ngày

day lui dau lung khi mang thai 2 300x198 Đẩy lùi đau lưng khi mang thai

Thực hiện thường xuyên bài tập thể dục có thể giúp tăng cường sự chắc chắn của lưng và có thể làm giảm đau lưng khi mang thai. Hỏi ý kiến và được bác sĩ chấp thuân, bạn hãy thực hiện các hoạt động nhẹ như bơi lội hoặc đi bộ.

Châm cứu

Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, châm cứu cũng giúp giảm triệu chứng đau lưng đáng kể ở bà bầu. Nếu bạn đang cân nhắc một phương pháp bổ sung để hạn chế đau lưng, hãy hỏi bác sĩ về liệu pháp châm cứu.

Sử dụng đai đeo bụng

day lui dau lung khi mang thai3 247x300 Đẩy lùi đau lưng khi mang thai

Từ tháng thứ 7 thai kỳ, khi bụng bầu đã khá lớn, bạn có thể sử dụng đai đeo bụng bầu để hỗ trợ việc nâng đỡ cho lưng.

Cuối cùng nhưng cũng rất quan trọng là cho dù đau lưng là triệu chứng phổ biến ở người mang thai thì bạn cũng không nên coi nhẹ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn là biện pháp tốt nhất nếu chứng đau lưng của bạn không thuyên giảm hoặc mất sau khi bạn đã thực hiện một số bước trong số các bước trên. Đặc biệt là nếu bạn thấy đau hơn và kèm theo chảy máu.

Xem thêm về cách chữa đau lưng từ thuốc nam tại đây.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)