Đau lưng có nên đi bộ không và đi như thế nào cho đúng cách

Trên thực tế có rất nhiều người đi bộ nhiều thể dục không bị đau lưng mà còn rất khỏe. Vậy người bệnh có nên đi bộ không, khi đi bộ nhiều bị đau phải làm như thế nào ? Hãy cùng tìm hiểu bài viết ngay sau đây.

Tìm hiểu về tình trạng đau lưng phổ biến hiện nay

Trong cuộc sống có rất nhiều trường hợp bị đau lưng sau khi đi bộ và họ thường đổ lỗi cho nguyên nhân đi bộ làm họ đau. Tuy nhiên thực tế không phải là như vậy, đau có thể là do các tác nhân khác trong cuộc sống tác động, cũng có thể là biểu hiện của nhiều bệnh lí. Những nguyên nhân phổ biến gồm:

Căng cơ sinh lí: là nguyên nhân rất nhiều người gặp phải, có thể do lao động làm việc nặng quá nhiều trong thời gian dài, vận động mạnh, tư thế ngủ, làm việc không đúng.

Các bệnh về xương khớp: Trong các bệnh về xương khớp hay gặp nhất là thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, tiếp đó là viêm xương khớp, thoái hóa cột sống, gai cột sống…

Thừa cân, béo phì, bụng bia, bụng bầu: cột sống và khớp gối là 2 phần chính nâng đỡ trọng lượng của cơ thể, khi khối lượng cơ thể tăng lên, áp lực lên 2 phần xương khớp này cũng tăng lên.

Đứng, ngồi lâu một chỗ: do tính chất công việc nên những người làm việc văn phòng, công nhân may, lái xa, nhân viên bán hàng thường phải đứng hoặc ngồi lâu một chỗ, điều này cũng gây áp lực lên cột sống và các khớp. Lâu dần còn khiến các cơ, dây chằng của bạn kéo căng, gây ra đau ở vùng lưng.

Người bị đau lưng có nên đi bộ không ?

Câu hỏi khi bị đau lưng có nên đi bộ được rất nhiều người bệnh băn khoăn và thắc mắc. Nhiều người thường cho rằng khi mắc phải những bệnh liên quan tới cột sống thì tốt hơn hết là nên hạn chế vận động và nằm nghỉ ngơi sẽ tốt hơn. Nhưng điều này hoàn toàn không đúng bởi lẽ nó sẽ khiến cho tình trạng đau thêm phần nặng hơn.

 

Đúng là người mắc bệnh cột sống thì nên dành thời gian để nghỉ ngơi, tuy nhiên vận động nhẹ nhàng, tập thể dục đúng cách theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa mới là giải pháp hoàn hảo giúp hạn chế hiện tượng co cứng có thể xảy ra.

Các bài tập chữa đau lưng và đặc biệt là đi bộ được biết tới là một trong những môn thể thao có tác dụng rất tốt với sức khỏe, hơn nữa thực hiện lại dễ dàng. Với người đang bị đau thì việc đi bộ sẽ giúp cơ bắp tăng cường thêm sự dẻo dai, những khớp xương được vận động một cách nhẹ nhàng, hơn nữa nó còn làm giải tỏa áp lực và căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Người bệnh không nên tham gia các hoạt động thể thao rung lắc nhiều, xóc nảy cột sống như chạy bộ, đạp xe trên đường xóc, bởi các hoạt động này còn khiến các cơ căng nhiều hơn, xương khớp chịu tác động liên tục, khiến bệnh không những không giảm mà còn đau nhiều hơn.

Tại sao chạy bộ gây đau lưng?

Chạy bộ vốn là môn thể thao đơn giản, không cần mất nhiều tiền, chi phí để luyện tập, lại mang lại nhiều hiệu quả tích cực phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên với người bị đau mạn tính, người bị các bệnh về xương khớp, cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống, viêm xương khớp lại không phải như thế, thậm chí càng chạy bộ tình trạng đau càng diễn biến tồi tệ đi.

Một kết quả nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, đốt sống bị co lại vài milimet sau khi chạy một quãng đường 6km, số milimet tăng này còn tỉ lệ thuận với tốc độ chạy. Chúng ta cần biết rằng các đốt sống lưng được liên kết với nhau bởi các đĩa đệm, chức năng của các đĩa đệm này giống chiếc lò xo để giảm xóc, để các đốt sống không va chạm vào nhau, đồng thời giúp chúng ta xoay người, vận động dễ dàng.

Khi chạy bộ , đặc biệt với tốc độ nhanh, toàn bộ trọng lượng phần trên cơ thể dồn lên cột sống thắt lưng, làm các đốt sống dồn ép vào nhau, các đĩa đệm này bị lệch, hoặc bị trồi ra hẳn bên ngoài, gây tạo thành bệnh thoát vị đĩa đệm.

Nguyên tắc khi đi bộ với người bị đau lưng

Khi chữa bệnh thì nhiệm vụ quan trọng cần được chú ý đó là tạo ra một điểm vững chắc dành cho cột sống, đồng thời cải thiện và củng cố dây chằng và cổ tại vùng thắt lưng. Khi mà những cơ này được rèn luyện thì đĩa đệm và cột sống sẽ giảm bớt gánh nặng. Khi đó cơn đau sẽ được khắc phục và không tái phát trở lại.

 

Hơn nữa, đi bộ còn là một cách đơn giản để chống loãng xương, tăng cường mật độ xương, kích thích quá trình tiết ra chất nhằm giảm đau, chống lại thoái hóa khớp, tăng cường thêm sự rắn chắc, dẻo dai cho gân cốt.

Trong thời gian đầu thực hiện đi bộ, người bệnh sẽ thấy đau nhức tăng lên tuy nhiên chỉ sau một thời gian ngắn tình trạng viêm phù được cải thiện, quá trình lưu thông máu được tăng cường nên đau nhức cũng sẽ thuyên giảm nhanh chóng hơn.

Hướng dẫn cách đi bộ đúng cách cho người bị đau lưng

Với người đang mắc bệnh đau thắt lưng hoặc một số chứng bệnh khác liên quan tới cột sống như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm thì cần phải lựa chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Đi bộ chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất giúp tình trạng bệnh thuyên giảm

• Khi đi bộ cần thực hiện tư thế đúng đó là lưng thẳng, đầu phải hướng về phía trước, cánh tay và vai luôn thoải mái, thực hiện đánh tay thật nhẹ nhàng và tự nhiên.

• Thời gian đầu thì nên đi thật chậm rãi, sau đó chuyển sang đi nhanh hơn. Chú ý là những bước đi nhanh nhưng phải dứt khoát và nhẹ nhàng.
• Trong quá trình đi bộ thì người bệnh nên chú ý hít thở bằng mũi, nhịp thở phải đảm bảo thật nhẹ nhàng, chú ý điều hòa nhịp thở phải thật đúng cách thì cơ thể mới không bị mất sức.
• Khi đi bộ phải đi giày thể thao, mặc trang phục thoải mái, không bó sát. Tuyệt đối không được đi dép lê hoặc tông đi tập thể dục vì nó có thể gây ra những chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Mỗi ngày nên duy trì thói quen tập luyện đều đặn khoảng 30 đến 45 phút. Hãy tập vào thời gian buổi sáng sớm, chiều tối hoặc cả hai đều được.

Ngoài đi bộ ra, yoga và bơi lội cũng là 2 bài tập rất tốt cho người bệnh.

Luyện tập yoga giúp giãn các cơ, tạo sự mềm dẻo, linh hoạt cho xương khớp của người tập. Nếu là người mới bắt đầu tập hãy làm theo sự hướng dẫn của giáo viên, để thực hiện đúng tư thế, tránh làm sai khiến cho tình trạng đau càng nghiêm trọng hơn.

Trong khi đó bơi lội lại kích thích tuần hoàn ở máu, giảm áp lực cho lưng nhờ lực nâng của nước nên rất được khuyến khích cho người bệnh.

Đau lưng không còn là nỗi lo nhờ An Cốt Nam

Đau lưng có nên đi bộ là khẳng định của nhiều chuyên gia xương khớp. Tuy nhiên, để việc chữa đau lưng hiệu quả nhất thì không thể không dùng đến các liệu pháp điều trị chuyên sâu. Theo BSCKI Hoàng Lan Hương (Nguyên giảng viên ưu tú Học viện YHCT Tuệ Tĩnh) cho hay: “Đau lưng không phải là một bệnh lý dễ điều trị, nhất là khi chúng xuất hiện do thoái hóa hay thoát vị. Lúc này muốn điều trị triệt để nhất định phải tuân thủ theo nguyên tắc “Khu phong tán hàn – Thông kinh hoạt lạc“.

Hiện nay, An Cốt Nam là bài thuốc đông y hiếm hoi đáp ứng được đầy đủ nguyên tắc này. Được xây dựng theo phác đồ “Kiềng 3 chân” bao gồm: thuốc uống, cao dán và bài tập chuyên biệt. Mỗi liệu pháp đảm nhận một vai trò riêng, tạo thành một phác đồ điều trị bền vững:

• Thuốc uống: Được bào chế từ các thảo dược kinh điển có tác dụng đào thải độc tố, khu phong tán hàn như: Sâm Ngọc Linh, Bí Kỳ Nam, Trư Lung Thảo,… Tất cả nguyên liệu đều được gia giảm theo định lượng chuẩn để không vị nào lẫn với vị nào mà bổ trợ nhau để phát huy tối đa công năng.
• Cao Dán: Chiết xuất từ các thảo mộc có tính cay ấm như: Đại hồi, Quế chi,… Cáo dán giúp giảm đau nhanh tại vị trí tổn thương.
• Bài tập và vật lý trị liệu: Gồm 13 bài tập chuyên biệt và 5 bước vật lý trị liệu mang lại tác dụng đả thông kinh mạch, kéo giãn cột sống, tăng cường lưu thông máu và ngăn ngừa bệnh có nguy cơ tái phát.

Trải qua gần 10 năm, An Cốt Nam không chỉ nhận được sự tin tưởng từ phía người bệnh mà còn được giới chuyên gia đánh giá cao. Điển hình là trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2, An Cốt Nam đã vinh dự được bác sĩ Hoàng Khánh Toàn (bệnh viện 108) dành nhiều lời khen ngợi.

Theo bác sĩ Toàn, nhờ việc phối kết hợp các liệu pháp điều trị rất khoa học với nhau mà An Cốt Nam đã cho hiệu quả điều trị rất bền vững và lâu dài. Ông cũng không ngần ngại tin tưởng An Cốt Nam chính là bài thuốc tiên phong trong điều trị bệnh xương khớp hiện nay và trong tương lai.

Bạn đọc quan tâm muốn theo dõi lại chương trình có thể xem thêm tại video dưới đây:

 

Xóa sổ đau lưng với chi phí rẻ nhất!

Liên hệ ngay!

 

Trường hợp của ông Nguyễn Quang Nhật là một trong những điển hình đã điều trị thành công nhờ An Cốt Nam mà bạn đọc có thể tham khảo thêm:

 

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ nhà thuốc để bạn đọc quan tâm tiện liên hệ:

Trên đây là những giải đáp cho vấn đề thắc mắc “đau lưng có nên đi bộ” hay không và cách điều trị triệt để nhất. Hy vọng đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc!