Tháng 5 182013
 

Bài tập cho người đau lưng cột sống chia thành 2 loại chính: bài tập cho người đau do bị chấn thương và người tập để tránh chấn thương. Cả 2 đều quan trọng.

1 nguyen nhan dau lung2 300x240 Bài tập cho người đau lưng cột sống

Giảm đau là vấn đề cần thiết mà hàng triệu người mỗi năm phải gánh chịu. Theo một bài viết “Hơn 50 triệu người Mỹ phải đối mặt với những cơn đau mãn tính, với chi phí lên đến hơn 100 tỷ đôla Mỹ mỗi năm”.

Vấn đề chính là phía dưới lưng (vùng thắt lưng) rất dễ bị chấn thương. Đây là bộ phận được giao chức năng hỗ trợ tất cả các hoạt động mang trọng lượng cơ thể.

Nếu cơ bắp đã yếu hoặc không còn linh hoạt, xảy ra thương tích là điều khó tránh khỏi. Chúng ta nên bắt đầu một bài tập cho căn bệnh này.

Bài tập cho người đau lưng cột sống – Người bị chấn thương lưng

Thật không may, khi cúi, ngửa hay vặn mình, bạn cảm thấy khó chịu với vùng lưng dưới. Nhất là khi thực hiện một hoạt động quá sức (như một số hoạt động thể thao) mà không khởi động trước. Nguyên nhân khác của chấn thương là bạn di chuyển một vật quá nặng bằng lưng mà không phải bằng chân.

Bạn bị đau trong thời gian dài và bạn chỉ muốn bò lên giường. Tuy nhiên, đó là một sai lầm lớn. Chuyên gia y tế tin rằng bạn cần đi lại để cải thiện điều đó. Nếu không di chuyển các cơ sẽ cứng lại và lưng sẽ yếu hơn, điều này làm thời gian hồi phục lâu hơn và khả năng tổn thương gia tăng.

Trong những ngày đầu, việc đi lại có thể gây khó chịu, tuy nhiên bạn phục hồi nhanh hơn. Nhưng bạn phải tập thật chính xác….. Những bài tập này rất nhẹ nhàng, nó giúp kéo dài tuổi thọ các cơ lưng, giảm đau lưng dưới và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Bài tập cho bệnh đau lưng cột sống có thể thực hiện ở nhà mà không cần các thiết bị đặc biệt.

Để tránh chấn thương, bạn phải nhẹ nhàng căng lưng. Hãy cẩn thận để bạn không cảm thấy bất cứ sự khó chịu nào – bạn chỉ nên căng lưng đến một vị trí nhất định mà mình cảm thấy thoải mái. Bắt đầu bài tập thật chậm, khi lưng đã quen, bạn hãy kéo dài thời gian tập. Mục tiêu của bạn là căng lưng đến vị trí thoải mái nhất và giữ trong vòng ít nhất là 20 giây.

Khi tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy mình linh hoạt lên rất nhiều. Để ngăn ngừa chấn thương cần một thời gian dài.

Bài tập cho người đau lưng cột sống – Đừng vội!

Hãy cẩn thận khi căng lưng và giữ ở một vị trí. Nhiều người đã quay lại vị trí hoặc đột ngột để lưng vào tư thế có thể gây thương tích.

Nếu bạn đang ngồi trên ghế, bạn có thể ngả ghế ra và đảm bảo rằng lưng của bạn đang thực hiện bài tập. Nghiêng về phía trước là bạn đang căng lưng dưới, nhưng hãy thật nhẹ nhàng. Giữ yên vị trí này trong ít nhất 20 giây, và tốt nhất bạn nên lặp đi lặp lại 3 lần.

Với bất kỳ bài tập nào, nếu cảm thấy lưng của bạn tồi tệ hơn hoặc đau nhiều hơn, bạn phải ngừng tập ngay. Tuy nhiên, nếu tập hợp lí, điều này rất hiếm khi xảy ra mà bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy tốt hơn.

Bài tập cho người đau lưng cột sống – Các bài tập phòng ngừa

Đây là bài tập phổ biến và dễ thực hiện, nó có thể giúp phóng thích tất cả những căng thẳng của bạn.

Hãy quỳ xuống, 2 tay đặt xuống đất, cong lưng đồng thời kết hợp với cơ bụng và thả lỏng đầu của bạn. Sau đó thả lỏng lưng, và nâng cao đầu. Lặp lại bài tập này ba lần và đảm bảo lưng đang được kéo căng.

Bên cạnh đó, nó còn củng cố vùng lưng dưới và cơ bụng của bạn phòng tránh chấn thương trong hoạt động. Hơn nữa, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, máu lưu thông tốt hơn. Đây là cách tiếp sinh lực để bắt đầu một ngày thậm chí đến hết ngày.

Chùng người, ngồi xuống và vặn mình là bài tập rất tốt cho người đau lưng dưới, và có thể được thực hiện hàng ngày. Đừng quên các cơ bụng vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ lưng của bạn.

Nếu bạn không bị đau lưng cột sống, việc tập này giúp ngăn ngừa thương tích trong hoạt động. Nó như một biện pháp phòng ngừa vậy! Hãy cẩn thận khi căng lưng, làm ấm cơ thể trước khi hoạt động thể chất và tạo một điểm tựa để nâng từ chân của bạn!

Duy trì tốt, linh hoạt và sử dụng bài tập bất cứ khi nào có vấn đề, bạn sẽ sớm thoát khỏi cơn đau.

Đau lưng mãn tính hoặc đau ở bất kì cơ bắp nào hoàn toàn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể giũ bỏ nó.

 Trị dứt điểm bệnh đau lưng từ thảo dược tươi, xem chi tiết

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Được viết bởi Lương y Bình

 Leave a Reply

(Yêu cầu)

(Yêu cầu)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

https://aurus-diploms.com/geography/kupit-diplom-rostov-na-donu.html купить диплом в курске https://diplomy-grup24.com/kupit-diplom-v-gorode/omsk.html купить диплом о высшем образовании https://ru-diplomirovans.com/диплом-бакалавра-российского-вуза купить диплом врача купить диплом о среднем специальном https://diploman-dok.com/kupit-diplom-voronezh https://russiany-diplomans.com/kupit-diplom-sankt-peterburg купить аттестат за 9 класс https://try-kolduna.com.ua/where-to-buy-bilead-lens.html https://silvestry.com.ua/top-5-powerful-bilead.html http://apartments.dp.ua/optima-bilead-review.html http://companion.com.ua/laser-bilead-future.html http://slovakia.kiev.ua/h7-bilead-lens-guide.html https://join.com.ua/h4-bilead-lens-guide.html https://kfek.org.ua/focus2-bilead-install.html https://lift-load.com.ua/dual-chip-bilead-lens.html http://davinci-design.com.ua/bolt-mount-bilead.html http://funhost.org.ua/bilead-test-drive.html http://comfortdeluxe.com.ua/bilead-selection-criteria.html http://shopsecret.com.ua/bilead-principles.html https://firma.com.ua/bilead-lens-revolution.html http://sun-shop.com.ua/bilead-lens-price-comparison.html https://para-dise.com.ua/bilead-lens-guide.html https://geliosfireworks.com.ua/bilead-installation-guide.html https://tops.net.ua/bilead-buyers-guide.html https://degustator.net.ua/bilead-2024-review.html https://oncology.com.ua/bilead-2022-rating.html https://shop4me.in.ua/bestselling-bilead-2023.html https://crazy-professor.com.ua/aozoom-bilead-review.html http://reklama-sev.com.ua/angel-eyes-bilead.html http://gollos.com.ua/angel-eyes-bilead.html http://jokes.com.ua/ams-bilead-review.html https://greenap.com.ua/adaptive-bilead-future.html http://kvn-tehno.com.ua/3-inch-bilead-market-review.html https://salesup.in.ua/3-inch-bilead-lens-guide.html http://compromat.in.ua/2-5-inch-bilead-lens-guide.html http://vlada.dp.ua/24v-bilead-truck.html https://i-medic.com.ua/steklo-dlya-far-avto-kak-vybrat-kachestvennuyu-zamenu https://renault-club.kiev.ua/zamena-stekla-far-avto-vse-chto-nuzhno-znat https://tehnoprice.in.ua/pochemu-vazhno-kachestvennoe-steklo-dlya-far-avto https://lifeinvest.com.ua/steklo-dlya-far-avto-obzor-populyarnyh-modeley https://warfare.com.ua/zamena-stekla-dlya-far-avto-poshagovaya-instruktsiya https://05161.com.ua/prozrachnost-i-stil-obnovlenie-stekla-far-dlya-avto https://brightwallpapers.com.ua/steklo-dlya-far-avto-kak-vybrat-dolgovechnyj-variant https://3dlevsha.com.ua/top-proizvoditelej-stekla-dlya-far-avto-v-2024-godu https://abank.com.ua/sovety-po-vyboru-stekla-dlya-far-avto-na-chto-obratit-vnimanie https://abshop.com.ua/zamena-stekla-na-farah-avto-kak-uluchshit-vidimost-i-stil https://alicegood.com.ua/preimushchestva-kachestvennogo-stekla-dlya-far-svet-kotoryy-vam-nuzhen https://artflo.com.ua/steklo-dlya-far-avto-obzor-byudzhetnyh-i-premialnyh-variantov https://atlantic-club.com.ua/kak-vybrat-prochnoe-steklo-dlya-far-kotoroe-prosluzhit-dolgo https://atelierdesdelices.com.ua/prozrachnost-i-dolgovechnost-zachem-menyat-steklo-far-avto http://510.com.ua/samostoyatelnaya-zamena-stekla-far-prakticheskie-sovety https://autostill.com.ua/steklo-dlya-far-avto-kak-zamena-uluchshit-osveshchenie-dorogi https://babyphotostar.com.ua/vyibiraem-steklo-dlya-far-rukovodstvo-po-stilyu-i-bezopasnosti https://bagit.com.ua/pochemu-stoit-investirovat-v-kachestvennoe-steklo-dlya https://bagstore.com.ua/problemy-so-steklom-far-kak-ikh-izbezhat-i-kogda-zamenit https://befirst.com.ua/sekrety-ukhoda-za-steklom-far-kak-prodlit-srok-sluzhby https://bike-drive.com.ua/steklo-dlya-far-obzor-novink-i-tendentsiy-2024 https://billiard-classic.com.ua/kakoe-steklo-dlya-far-luchshe-plyusy-i-minusy-razlichnykh-materialov https://ch-z.com.ua/steklo-dlya-far-kak-vybrat-po-tipu-avtomobilya-i-stilyu-vozdizheniya https://bestpeople.com.ua/chem-zamenit-povrezhdennoe-steklo-far-luchshie-alternativy https://daicond.com.ua/steklo-dlya-far-obsuzhdaem-vazhnost-dlya-bezopasnosti-na-doroge https://delavore.com.ua/bi-led-linzy-i-komponenty-provodnik-v-mir-yarkogo-i-chetogo-sveta https://brandwatches.com.ua/kak-bi-led-linzy-uluchshayut-vidimost-i-stil-avtomobilya https://dnmagazine.com.ua/komplekt-bi-led-linz-modernizatsiya-far https://blooms.com.ua/bi-led-linzy-komplektuyushie-vybor https://ameli-studio.com.ua/bi-led-linzy-i-komponenty-maksimum-sveta-pri-minimum-energozatrat https://euro-house.com.ua/kak-bi-led-linzy-vliyayut-na-bezopasnost-i-komfort-vodjeniya https://cpaday.com.ua/innovacii-v-osveshhenii-obzor-luchshih-bi-led-linz-i-komponentov https://cocoshop.com.ua/bi-led-linzy-kak-innovatsionnye-tekhnologii-menyayut-osveshchenie-avto https://cleanshop.com.ua/otkroyte-dlya-sebya-bi-led-linzy-luchshee-osveshchenie-dlya-vashego-avtomobilya https://dragee.com.ua/bi-led-linzy-revolyuciya-v-avtomobilnom-osveshchenii https://eximp.com.ua/komplekt-bi-led-linz-i-komponentov-dlya-idealnyh-far https://e-comex.com.ua/bi-led-linzy-dolgovechnost-i-mosh-sveta-v-komplekte https://elsig-opt.com.ua/budushchee-avtomobilnyh-far-pochemu-bi-led-linzy-novyi-standart https://emaidan.com.ua/bi-led-linzy-luchshiy-svet-dlya-avto https://esco-center.com.ua/stil-i-funkcionalnost-s-bi-led-linzami https://excl.com.ua/bi-led-linzy-svet-i-bezopasnost https://floristua.com.ua/bi-led-linzy-vybor-i-ustanovka https://forthouse.com.ua/umnoye-osveshcheniye-dlya-avto-bi-led-linzy https://footballfans.com.ua/5-prichin-dlya-upgrade-bi-led-linzy https://freeadverts.com.ua/bi-led-linzy-yarkost-i-stil http://istroy.com.ua/nochnye-poezdki-bi-led-linzy-vozmozhnosti https://jesus.com.ua/vsyo-o-bi-led-linzy-dlya-avto https://keslaser.com.ua/bi-led-linzy-dlya-idealnoy-vidimosti https://igrotech.com.ua/instruktsiya-po-vyboru-i-ustanovke-bi-led-linz https://incidents.com.ua/bi-led-linzy-dlya-professionalov-i-novichkov-rekomendatsii-po-ustanovke https://kolesiko.com.ua/linzy-dlya-far-avto-kak-vybrat-idealnye-dlya-vashego-avtomobilya https://infobus.com.ua/kak-linzy-dlya-far-izmenyayut-osveshchennost-i-stil-vashego-avto https://imperialgroup.com.ua/pochemu-stoit-ustanovit-linzy-v-fary-avto-osnovnye-preimushchestva https://leasing.com.ua/linzy-dlya-far-avto-kak-vybrat-luchshie-komponenty-dlya-optimalnogo-sveta https://igruli.com.ua/linzy-dlya-far-avto-chto-vazhno-uchityvat-pri-ustanovke-i-vybore https://mamaorganica.com.ua/linzy-dlya-far-kak-uluchshit-svet-i-stil-avtomobilya https://jiraf.com.ua/moshhnoe-tochnoe-osveshhenie-preimushhestva-linz-dlya-avto-far https://itware.com.ua/chto-dayut-linzy-dlya-far-sekrety-osveshheniya https://jn.com.ua/linzy-dlya-far-sovremennye-resheniya-dlya-vidimosti https://ibnews.com.ua/germetik-dlya-stekla-far-avto https://keepstyle.com.ua/kak-pravilno-ispolzovat-germetik-dlya-far-avto https://menfashion.com.ua/germetik-dlya-stekla-far https://kominmet.com.ua/germetik-dlya-far-avto-vodonepronitsaemost https://mir-akb.com.ua/kak-germetik-dlya-far-vliyaet-na-zashitu-i-vneshniy-vid https://mitsubishi-nikol-motors.com.ua/germetik-dlya-stekla-far-uluchshenie-germetichnosti-i-osveshcheniya https://massovka.com.ua/germetik-dlya-far-zashchita-ot-vlagi-pyli-kondensata https://newstoday.com.ua/kak-vybrat-germetik-dlya-stekla-far https://maximumvisa.com.ua/germetik-dlya-stekla-far-idealnaya-germetizatsiya https://ostercenter.com.ua/luchshie-germetiki-dlya-far-avto https://pnevmo-strelok.com.ua/germetik-dlya-far-zachem-i-kak-ispolzovat https://myelectro.com.ua/kak-germetik-zashchishchaet-fary https://logotypes.com.ua/germetizaciya-stekla-far https://naduvnie-lodki.com.ua/sekret-idealnyh-far-germetik https://nagrevayka.com.ua/top-5-germetikov-dlya-far http://repetitory.com.ua/germetik-dlya-stekla-far-poshagovyj-gid https://optimapharm.com.ua/germetik-dlya-stekla-far https://s-boutique.com.ua/zashchita-far-ot-vlagi-rol-germetika https://rockradio.com.ua/kak-germetik-pomogaet-sokhranit-fary-kak-novye https://pravoslavnews.com.ua/germetik-dlya-far-nadezhnoe-reshenie-dlya-predotvrashcheniya-kondensata https://salonsharm.com.ua/idealnyj-germetik-dlya-stekla-far-kak-vybrat-i-pravilno-nanesti http://salle.com.ua/pochemu-germetik-dlya-far-avto-vazhnee-chem-kazhetsya http://reklamist.com.ua/germetik-dlya-stekla-far-obazatelnyj-element-dlya-remonta http://runflor.com.ua/kak-vosstanovit-germetichnost-far-sovety-po-vyboru-germetika https://side-by-side.com.ua/remont-stekla-far-kak-germetik-pomogaet-sokhranit-svetopropuskaniye https://smartbuildforum.com.ua/germetik-dlya-avtofar-resheniye-dlya-osveshcheniya-i-zashchity https://tastaliski.com.ua/germetik-dlya-stekla-far-zashchita-ot-pogodnyh-usloviy https://sevinfo.com.ua/kak-germetik-prodlevaet-srok-sluzhby-far https://summer-kino.com.ua/germetik-dlya-avtofar-problemy-s-germetizaciej https://startupline.com.ua/vybor-germetika-dlya-far https://unasoft.com.ua/germetik-dlya-stekla-far-vlaga-i-korrozia https://svitozar.com.ua/germetik-dlya-stekla-far-vlaga-i-korrozia https://talktome.com.ua/zhidkost-dlya-polirovki-far-avto https://smotri.com.ua/kak-vybrat-luchshuyu-zhidkost-dlya-polirovki-far https://tyres.com.ua/zhidkost-dlya-polirovki-far-ustranenie-carapin https://tayger.com.ua/nabor-dlya-polirovki-far-vse-chto-nuzhno https://tm-marmelad.com.ua/nabor-dlya-polirovki-far-luchshie-komplekty https://synergize.com.ua/polirovka-far-svoimi-rukami-nabory https://trademart.com.ua/nabor-dlya-polirovki-far-kak-obnovit-fary-avto http://vabank.com.ua/steklo-dlya-far-kak-vybrat-idealnyy-variant https://yakusha.com.ua/pochemu-vazhno-kachestvennoe-steklo-dlya-far https://vivashop.com.ua/zakhistit-svoyi-roslini-vid-shkidlivikh-komakh-z-sistyemnimi-insyektitsidami https://kievperevod.in.ua/prozrachnost-i-stil-steklo-dlya-far https://prego.in.ua/kak-vosstanovit-fary-s-novym-steklom https://podvoh.in.ua/steklo-dlya-far-sekrety-dolgovechnosti https://strelok.in.ua/remont-ili-zamena-stekla-far https://v15.net.ua/podbor-stekla-dlya-far-avto https://elektromotor.net.ua/steklo-dlya-far-reshenie-problem https://chile.org.ua/steklo-dlya-far-avto-obnovlenie-optiki https://dumka.org.ua/kak-steklo-far-vliyaet-na-vidimost-i-bezopasnost https://fstu.org.ua/prochnye-i-prozrachnye-kak-vybrat-kachestvennoe-steklo-dlya-far https://graal.org.ua/zdorovye-i-krasota-pravilnoye-pitaniye-dlya-sobak-pyeryed-grumingom https://kvartet.org.ua/top-5-luchshikh-materialov-dlya-stekla-far-chto-vybrat https://kryla.org.ua/obzor-populyarnykh-modeley-stekla-dlya-far-vybor-dlya-kazhdoj-marki-avto https://kpu-kiev.org.ua/kachestvennoe-steklo-dlya-far-zalog-yarkogo-osveshcheniya-i-stilya https://decorator.net.ua/kogda-menyat-steklo-far-priznaki-iznosa-i-sovety-po-uhodu https://eebc.net.ua/steklo-dlya-far-pochemu-eto-klyuchevaya-detal-dlya-bezopasnosti-vashego-avto http://thecrimea.org.ua/kak-vybrat-idealnoe-steklo-dlya-far-sovety-po-materialam-i-ustanovke https://vwclub.org.ua/pochemu-stoit-investirovat-v-kachestvennoe-steklo-dlya-far https://omurp.org.ua/obzor-luchshih-modelej-stekol-dlya-far-kachestvo-i-dolgov%D0%B5%D1%87nost https://piar.org.ua/kak-sokhranit-steklo-far-v-idealnom-sostoyanii-profilaktika-i-ukhod https://centerv.com.ua/pochemu-vazhno-vybirat-steklo-far-s-vysokoy-stepenyu-prozrachnosti https://seabreeze.org.ua/steklo-dlya-far-kak-pravilno-podobrat-dlya-raznyh-marok-i-modeley-avto https://mama-86.org.ua/kak-steklo-far-vliyaet-na-yarkost-sveta-vazhnost-vybora-kachestvennogo-stekla https://technolex.com.ua/idealnoe-steklo-dlya-far-kak-vybrat-i-ustanovit-samostoyatelno