10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả nhất

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống được giới thiệu trong bài viết hôm nay đều là những động tác thể dục nhẹ nhàng, đơn giản nhưng hiệu quả cao. Các bài tập cột sống lưng, cổ chuyên sâu sẽ được áp dụng uyển chuyển và khéo léo để phù hợp với tình trạng bệnh cụ thể của từng bệnh nhân.

Các bài tập thoát vị đĩa đệm là phương pháp giảm đau và đẩy lùi bệnh lý rất tốt
Các bài tập thoát vị đĩa đệm là phương pháp giảm đau và đẩy lùi bệnh lý rất tốt

Thoát vị ở đĩa đệm là hiện tượng đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bên trong đốt sống. Bệnh này thường xảy ra sau các tác nhân sang chấn hoặc trên nền đĩa đệm bị thoái hóa, nứt, rách và trên lâm sàng thường biểu hiện chứng đau về thần kinh ở bất kỳ đoạn nào của cột sống.

Hầu hết các trường hợp thoát vị đĩa đệm đều không cần phải phẫu thuật. Việc tập luyện và sử dụng thuốc theo liệu trình sẽ giúp giảm các triệu chứng bệnh sau vài ngày hoặc vài tuần. Nếu tình trạng đau vẫn tiếp tục đeo bám không giảm, bạn có thể được chỉ định tập luyện để hạn chế tới mức tối đa ảnh hưởng của bệnh.

Thoát vị đĩa đệm nên tập gì? 

Theo Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng (Thầy thuốc ưu tú nhà thuốc Tâm Minh Đường), người khi đĩa đệm bị thoát vị có nghĩa là cột sống đã bị chèn ép quá lớn, áp lực dồn ép lên các dây thần kinh kéo dài quá lâu.

Chính vì vậy, để kéo giãn cột sống một cách tự nhiên, giúp tiêu viêm và giảm áp lực dồn ép, tránh ma sát giữa các đĩa đệm, bệnh nhân nên thực hiện các bài tập yoga, thể dục nhẹ nhàng hoặc các dộng tác trị liệu đơn giản.

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống hiệu quả nhất

Sau đây là 10 bài tập thoát vị đĩa đệm được nhiều bệnh nhân thực hiện và được các chuyên gia đánh giá cao về độ an toàn cũng như hiệu quả mang lại.

Bài tập 1: Bài tập thể dục khởi động

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay dang rộng bằng vai sau đó chống tay xuống sàn. Hít vào, thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại động tác 10 phút mỗi ngày.

Bài tập 2: Hai tay uyển chuyển

Ngồi quỳ chân, một tay vươn thẳng lên trần nhà, sau đó gập tay ra sau bả vai. Tay còn lại vòng về phía sau lưng, đan 2 bàn tay với nhau, giữ chặt 10s. Thực hiện động tác tương tự với tay còn lại.

Bài tập 3: Bài tập con mèo

Bắt đầu tại tư thế con mèo, sau đó từ từ hạ 1 cánh tay và bả vai chạm đất. Tay còn lại chống vuông góc về phía trước với sàn. Dùng sức nặng thân trên để ấn vai và cánh tay cho cơ bắp được kéo căng. Giữ nguyên động tác 30s sau đó đổi bên.

Bài tập mô phỏng các động tác của con mèo
Bài tập mô phỏng các động tác của con mèo

Bài tập 4: Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm hít đất

Nằm sấp, 2 bàn tay úp, đặt trước ngực, chân duỗi thẳng. Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó về lại tư thế nằm sấp, đặt 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.

Bài tập 5: Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Ngồi thẳng lưng, 2 chân bắt chéo, 2 tay bạn đặt cạnh hông. Hít sâu, thở ra đồng thời xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể về bên trái. Đầu nhìn thẳng qua vai, giữ tư thế khoảng 1 phút. Lặp lại động tác với bên còn lại.

Bài tập 6: Bài tập dụng cụ yoga

Đặt gạch yoga có chiều cao vừa dưới vùng xương bả vai và 1 khối khác dưới đầu. Đặt cơ thể ở vị trí thoải mái nhất trên 2 gạch yoga. Hai tay tựa trên sàn, duỗi ra 2 bên. Giữ nguyên tư thế ít nhất 10s sau đó nghỉ 10s rồi lặp lại.

Bài tập 7: Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm với dây

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước và song song với nhau, hai tay đặt cạnh đùi. Gập chân phải sao cho bàn chân sát với phía trong đùi trái. Làm một cái thòng lọng ở đầu dây và vòng qua bàn chân trái. Giữ dây và từ từ hạ thấp người về phía trước. Thực hiện động tác liên tục 5 phút.

Bài tập 8: Thực hiện động tác luân chuyển

Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, đầu gối cong. Thắt chặt cơ bụng, giữ chân cong và nâng 1 chân lên khổi mặt sang, giữ nguyên trong khoảng 5 giây thì hạ xuống. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Với tay, bạn nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện đổi bên.

Chú ý là tập riêng biệt 2 động tác trên, khi đã quen dần thì bạn mới có thể thực hiện song song cả chân và tay: Nâng 1 tay và chân ở phía đối diện vào cùng một thời điểm. Thực hiện 10 lần rồi dừng lại.

Bài tập 9: Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm nhẹ

Chống hai tay xuống giường, quỳ gối tạo thành 4 điểm. Hạ mông từ từ xuống cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì cố gắng bò thẳng về phía trước. Thực hiện tới nào mỏi thì thả lỏng. Lặp lại từ 10 – 15 lần.

Bài tập 10: Bài tập then chốt

Nằm ngửa, đặt hai chân trên quả bóng, Nâng cao hông, sau đó nâng chân phải ra khỏi quả bóng, uốn cong 1 bên gối và kéo quả bóng lại gần bằng gót chân trái của bạn. Lặp lại động tác với bên chân còn lại.

Việc thực hiện 10 bài tập thoát vị đĩa đệm kể trên mặc dù rất hữu hiệu nhưng cũng không thể giải quyết dứt điểm tình trạng bệnh lý tận gốc. Để làm được điều này bệnh nhân cần được áp dụng một giải pháp hoàn hảo, bảo tồn, dứt điểm từ trong ra ngoài.

Bài thuốc từ cây lá lốtHướng dẫn BÍ KÍP THỰC HIỆN các BÀI THUỐC dân gian đơn giản, HIỆU QUẢ MÀ LẠI RẺ để áp dụng điều trị, KHÔNG XEM THẬT LÀ TIẾC !

>>Click ngay: Bài thuốc dân gian chữa thoát vị đĩa đệm

Chấm dứt thoát vị đĩa đệm nhờ bài thuốc Đông y toàn diện

Theo các chuyên gia y tế, muốn “đánh bay” căn bệnh quái ác này cổ theo hướng bảo tồn bắt buộc phải kết hợp cùng bài tập. Đó cũng là lý do bài thuốc An Cốt Nam của phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường và An Dược được đánh giá cao.

Tại chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2, An Cốt Nam là một trong số rất ít bài thuốc Đông y được chính Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông y – Bệnh viện 108) dành nhiều lời khen. Ông đánh giá cao sự kế thừa trọn vẹn tinh hoa từ 2 bài thuốc Cổ phương “Độc hoạt tang ký sinh” và “Quyên tý thang” của An Cốt Nam. Hơn nữa, để đem đến kết quả điều trị tốt nhất, lương y Tâm Minh Đường đã gia giảm thêm một số vị thuốc quý hiếm như Trư Lũng Thảo, Sâm Ngọc Linh, Bí Kỳ Nam,…

"đánh bay" thoát vị đĩa đệm nhờ bài thuốc An Cốt Nam
“Đánh bay” thoát vị đĩa đệm nhờ bài thuốc An Cốt Nam

Điểm đặc biệt của An Cốt Nam đó chính là lộ trình điều trị toàn diện, bền vững có tên “Kiềng 3 chân”. Cụ thể, bệnh nhân sẽ được áp dụng: 10 ngày thuốc uống, 10 ngày dán cao, kết hợp phương pháp vật lý trị liệu hiện đại bậc nhất. Theo đó, thuốc uống đóng vai trò quan trọng nhất, quyết định đến 75% hiệu quả điều trị.

Vì thế, lương y Tâm Minh Đường đã rất chú trọng trong việc nghiên cứu, bào chế thuốc uống. Họ quyết định bào chế thuốc uống ở dạng thuốc sắc truyền thống – dạng thuốc tốt nhất trong Đông y. Thuốc được đun sôi ở 100 độ C liên tục trong 24h giúp cô đọng tối đa dược chất thảo mộc và đáp ứng đầy đủ tiêu chí khắt khe nhất:

  • Không tác dụng phụ: Thuốc không thể chứa Corticoid (hoạt chất bay hơi ở 80 độ C, có hại cho dạ dày). Thuốc uống lọc qua nhiều lần, không lẫn tạp chất nên an toàn cho dạ dày, gan, thận.
  • Hiệu quả nhanh: Thuốc uống khi pha với nước tan nhanh, dễ thẩm thấu vào thành dạ dày, phân tử do đã được bẻ gãy liên kết nên nhanh chóng di chuyển đến đĩa đệm, sụn khớp, thúc đẩy hiệu quả điều trị cuối cùng.
  • Tiện lợi: Thuốc dễ dàng mang đi học, đi làm, phù hợp nhịp sống hiện đại. Túi thuốc An Cốt Nam cũng rất dễ bảo quản, chỉ cần để trong ngăn mát tủ lạnh.
  • Không mất công đun sắc: Thuốc được đóng thành từng túi nhỏ nên tiện lợi khi dùng. Bệnh nhân chỉ cần pha thuốc với nước ấm để uống sau bữa ăn, không cần đun nấu mất thời gian.
  • Không biến chất: Thuốc bảo quản ở ngăn mát của tủ lạnh, không vón cục, không thay đổi dược tính.

Không chỉ vậy bài thuốc còn được hàng nghìn người bệnh công nhận hiệu quả điều trị chỉ sau 1 đến 2 liệu trình. Đã có gần 12.000 bệnh nhân chữa trị thành công thuộc đủ mọi tầng lớp từ người lao động, dân văn phòng, người già, người trẻ, còn có cả những người nổi tiếng.

MC. Quyền Linh chia sẻ về hiệu quả của bài thuốc An Cốt Nam

Nhờ những ưu điểm vượt trội trên mà An Cốt Nam đã giúp nhà thuốc Tâm Minh Đường vinh dự nhận Cúp và bằng khen “Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng 2018” do chính người tiêu dùng bình chọn. Đây chính là sự khẳng định uy tín của nhà thuốc, đội ngũ lương y bác sĩ cùng chất lượng vượt trội của bài thuốc An Cốt Nam.

An Cốt Nam xứng đáng là lựa chọn hàng đầu trong các phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm theo hướng bảo tồn hiện nay. Hiện nay, An Cốt Nam được phân phối độc quyền bởi nhà thuốc Tâm Minh Đường, An Dược với mức giá 1.200.000 đồng/1 liệu trình (10 ngày).

Để đáp ứng yêu cầu của độc giả, chúng tôi xin cung cấp địa chỉ:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Hotline: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0903.876.437

Ngày cập nhật gần nhất:

SHARE
Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương sinh ngày 19/11/1957, tại Yên Phụ, Tây Hồ Hà Nội. Nguyên là giảng viên ưu tú của trường Học viện y học cổ truyền Tuệ Tĩnh. Cô đã đóng góp tâm trí trong việc xây dựng phác đồ châm cứu chuyên biệt Vladivostok cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nói riêng và các bệnh xương khớp nói chung. Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương là người đại diện pháp lý, chịu trách nhiệm chuyên môn tại nhà thuốc Tâm Minh Đường và thông tin y học truyền tải trên website:thoaihoacotsong.vn/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here