Xã hội phát triển, cuộc sống của con người từ đó được nâng cao hơn. Ngày nay,không chỉ có những người làm việc văn phòng sử dụng máy tính là công cụ làm việc mà sinh viên cũng là đối tượng sử dụng máy tính nhiều. Máy tính có rất nhiều tác dụng đối với con người nhưng vì thế mà nó cũng đem lại một số tác hại. Ở bài viết này sẽ đề cập đến cách chữa trị đau lưng khi ngồi máy tính lâu.
Ngồi máy tính nhiều lại làm tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bị chứng đau lưng.
Với những người làm việc với máy tính thì một ngày không “sờ” đến máy là đã “không chịu nổi”. Tuy nhiên, ngồi máy tính nhiều lại làm tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bị chứng đau lưng.
Ngoài ra, các triệu chứng đau cổ và vùng lưng dưới (trên hông) cũng là các triệu chứng thường gặp ở người ngồi máy tính nhiều. Triệu chứng lưng có thể khác nhau về cường độ đau âm ỉ liên tục hoặc thỉnh thoảng đau.
Các yếu tố gây ra đau lưng ở người dùng máy tính
- Tư thế bất thường: bao gồm các tư thế ngồi sai. Một tư thế sai ví dụ như ngồi thõng vai xuống sẽ làm còng lưng, dẫn đến mệt mỏi và tổn thương cơ bắp.
- Căng cơ lặp đi lặp lại: Lặp lại những chuyển động nhất định, đặc biệt cứ ngồi sai tư thế lâu dài sẽ khiến các cơ bắp bị chấn thương, căng cơ quá mức dẫn đến mệt mỏi và đau lưng.
- Ít vận động: Lối sống ít vận động hoặc làm những việc không liên quan nhiều đến hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ đau lưng. Bởi, không tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp thiếu linh hoạt (hạn chế về khả năng chuyển động của lưng, uốn cong, và xoay), cơ lưng bị yếu (tăng “gánh nặng” trên cột sống) và cơ bụng yếu (làm tăng căng cơ ở lưng).
Cách chữa trị đau lưng khi ngồi máy tính lâu
1. Chọn đúng tư thế
Bạn phải đảm bảo rằng chiếc ghế ngồi phù hợp và có chất lượng tốt nhất. Dân văn phòng nên chọn những loại ghế có thể điều chỉnh và xoay tròn được. Tư thế ngồi tốt nhất là nên kéo ghế vào gần bàn làm việc và điều chỉnh độ cao vừa chuẩn với khuỷu tay, hông. Đầu gối nên để so với lưng một góc 90 độ.
Cẳng tay của bạn nên để song song hoặc thấp hơn mặt bàn (nếu dùng máy tính bàn). Bàn chân nên để chạm đất hoặc để một vật gì đó kê bên dưới và đặt chân lên đó.
2. Điều chỉnh lưng
Khi ngồi, cần điều chỉnh lưng sát vào ghế và có thể dựa được vào ghế khi quá mỏi. Tuy nhiên, khi đánh máy bạn không nên lạm dụng dựa lưng vào ghế quá nhiều mà cần ngồi thẳng để đánh máy.
3. Vị trí ngồi so với máy tính
Hãy ngồi thẳng và trực diện với máy vi tính. Đảm bảo tầm nhìn của bạn cách xa màn hình ít nhất một cánh tay. Phần trên của màn hình nhất định phải nằm trên tầm nhìn của bạn.
Tăng độ cao của máy
Cho dù ở nhà hay công ty, bạn nên để máy lên một chồng sách hay tạp chí để màn hình ngang với tầm mắt.
4. Học cách sử dụng phím tắt trên bàn phím
Bạn nên học cách sử dụng được nhiều phím tắt trên bàn phím để làm việc nhanh và hiệu quả hơn khi suốt ngày cần đến chuột. Việc sử dụng phím tắt cũng giúp bạn giảm bớt các thao tác gõ máy, làm bạn đỡ đau lưng hơn.
5. Nghỉ ngơi
Cứ mỗi 20 phút, hãy vươn vai, nhấc vai lên rồi hạ xuống, rồi nhẹ nhàng xoay đầu sang phải, sang trái. Thay đổi tư thế ngồi cũng giúp làm giảm cơ thể co cứng.
6. Chọn túi thích hợp
Bạn nên chọn túi đeo laptop sao cho cân nặng của máy có thể dàn trải đều trên cả hai vai, không nên dùng túi chỉ quàng qua một vai. Đây là lời khuyên của Christine Villoch, bác sỹ về cột sống ở Chicago, Mỹ.
7. Uống nước
Nước giúp bôi trơn các khớp cũng như các đĩa đệm ở phần lưng, giúp chúng đỡ bị đau hơn.
8. Giảm cân nặng của máy tính
Bạn thường xuyên phải di chuyển đây đó? Bạn có thể đầu tư chiếc máy nhẹ hơn, ví như chiếc netbook chỉ nặng 1-2kg.
Nếu bạn đang bị đau lưng mà chưa biết nên áp dụng phương pháp nào để điều trị thì hãy tham khảo phương pháp trị đau lưng từ thảo dược của chúng tôi.
