10 Bài tập thể dục và yoga chữa thoái hóa cột sống lưng tốt cho người bệnh

10 bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng bằng yoga và thể dục sau đây với những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển sẽ giúp kéo giãn các đốt sống lưng nhanh chóng, hạn chế các cơn đau nhức. Đây đều là các bài tập cho người bệnh thoái hóa được rất nhiều chuyên gia và bệnh nhân từng áp dụng chia sẻ hiện nay.

Cột sống bị thoái hóa là thuật ngữ mô tả các vấn đề về cột sống ở vùng lưng hoặc cổ. Khi mắc bệnh, bạn có thể cảm thấy đau đớn tại vùng lưng và lan dần xuống chân gây tê yếu ở chân. Đôi khi các khối gai có thể hình thành ở phần cột sống lưng phía sau, phía trước hoặc ở bên cạnh gây chèn ép hệ thần kinh.

Một số thuật ngữ khác thường được dùng để mô tả nét đặc trưng của bệnh như gai cột sống, thoái hóa đĩa đệm, viêm cột sống dính khớp, thoái hóa khớp…

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Những biến chứng hẹp đốt sống cổ nhiều người chưa từng được biết đến Giải mã hiện tượng thoái hoá đốt sống cổ chèn dây thần kinh nguy hiểm thế nào ? Các áp dụng chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng xoa bóp, bấm huyệt hiệu quả cao Cách xử lý thoái hóa đốt sống cổ gây tê tay tại chỗ nhanh chóng Chuyên gia tư vấn thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì tốt nhất ? Hướng dẫn cách áp dụng chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng diện chẩn chính xác nhất Giải mã nguyên nhân của việc ngủ dậy bị đau cổ khó quay ngang

Trong một số trường hợp, tình trạng thoái hóa là kết quả của việc nhiễm trùng cột sống, viêm khớp, các khối u gây nên. Mặc dù đây không phải căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng nhưng các biến chứng của nó thì cũng không thể chủ quan. Nếu không sớm phát hiện và điều trị thì điều người bệnh gặp phải không chỉ là những cơn đau tê buốt cột sống, khó vận động, mất cảm giác mà có thể nghiêm trọng hơn là teo cơ, thậm chí bại liệt suốt đời.

10 Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng cho người bệnh

Những bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống sau không chỉ có tác dụng giúp xương khớp dẻo dai mà còn ngăn chặn và đẩy lùi thoái hóa rất tốt. Hãy cùng tìm hiểu một số động tác yoga đơn giản dễ dàng thực hiện ngay sau đây.

Bài tập 1: Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Nằm trên một mặt phẳng ( được trải thảm tập ở dưới thì càng tốt). Hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau , tay buông xuôi thả lỏng. Thực hiện theo các bước sau đây:

• Co phần đầu gối lại về phía ngực sao cho phần đùi vuông góc với mặt sàn. Đồng thời 2 cánh tay rang rộng sang hai bên ngang bằng với vai hít thở nhẹ nhàng.
• Từ từ đưa đầu gối về bên trái ( phần ngực và đầu vẫn giữ nguyên trạng thái ngửa, chỉ chuyển động cột sống thắt lưng và cơ thể phía dưới)
• Giữ nguyên như vậy trong khoảng thời gian 30 giây sau đấy từ từ trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với bên phải

Bài tập thể dục thoái hóa cột sống này có tác dụng vặn xoắn cột sống làm giảm đau nhức, đồng thời chúng cũng có tác dụng kéo giãn các nhóm cơ ở phần bụng và thắt lưng giúp làm giảm những áp lực gây ra tại các vị trí này.

Bài tập 2: Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng tư thế bò cừu

Đây là bài tập không còn xa lạ gì với những người thường xuyên luyện tập yoga. Chúng có tác dụng rất tốt trong cải thiện triệu chứng của bệnh thoái hóa.

• Bắt đầu đặt 2 bài tay và đầu gối xuống mặt thảm sao cho phần lưng thẳng và căng cứng cơ bụng. Tiếp tục hít vào căng cứng cơ bụng, cong lưng và nâng đầu lên cao.
• Sau đó thở ra, cong lưng lên trần, kéo cằm về phía ngực đồng thời hóp bụng lại. Lặp lại tư thế này liên tục khoảng 5 lần kết hợp hít thở sâu.

Bài tập 3: Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống rắn hổ mang

Động tác này giúp gia tăng độ dẻo của xương cột sống khi mở rộng ngựa, vai và bụng.

• Nằm úp trên thảm, hai chân kéo lại duỗi thẳng 2 bàn tay trước người. Hít vào giữ hông và đùi trên sàn, cong nhẹ lưng dưới. Để phần khuỷu tay hơi gập và hai tay song song trước ngực.
• Từ từ hạ đầu về phía sau lưng, mắt nhìn về phía trước. Duỗi rộng 2 vai qua khỏi hai tai. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và sau đó thở ra đồng thời hạ bụng xuống thảm.

Bài tập 4: Động tác squats rộng

Thực hiện chuẩn bị đứng trên mặt sàn hai chân rộng hơn vai và giữ cơ thể thoải mái.

• Đầu tiên ngồi xuống thạo tư thế squat thấp, hai chân song song với nhau. Đối với phần tay, hai tay úp vào nhau và ấn mạnh lòng bàn tay với nhau ở trước ngực.
• Từ từ thở ra và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.

Bài tập 5: Bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng nghiêng về trước

Cũng là đứng trên thảm tập như tư thế squat rộng để chuẩn bị. Sau đó bạn thực hiện theo các bước như sau:

• Duỗi hai chân qua vai, để chéo tay phía sau đồng thời hít vào. Tiếp tục gập người về phía trước và thở ra.
• Tiếp tục mở rộng hai chân sao cho gấp đôi vai, để hai mũi chân xoay ra. Hơi gập 2 gối để tăng mức độ duỗi lưng dưới. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

Bài tập 6: Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng co thắt bụng

Bài tập thoái hóa cột sống lưng này có tác dụng giúp phần cột sống thắt lưng được nắn chỉnh và thư giãn, từ đó hạn chế được những cơn đau nhức:

• Gập phần đầu gối chân lại, 2 bàn chân đặt lên mặt sàn sao cho phần đùi va cẳng chân tạo thành một góc vuông.
• Gồng cơ bụng lên đồng thời ép phần lưng xuống dưới mặt sàn, lúc này các bạn cũng nên hít thở thật sâu
• Giữ nguyên trạng thái như vậy trong khoảng thời gian 10 giây và từ từ thả lỏng, thở ra trở lại trạng thái ban đầu

Bài tập 7: Bài tập cho người thoái hóa đốt sống lưng ngồi dạng chân

Thực hiện bài tập sau đây trên thảm cũng giúp cải thiện các cơn đau lưng nhanh chóng do tình trạng thoái hóa:

• Ngồi trên sàn, hai gót chân cách nhau khoảng 120cm. Hít vào để duỗi xương cột sống, thở ra và từ từ gập người về phía trước càng xa càng tốt, lưng duỗi thẳng. Giữ mũi chân và gối hướng thẳng lên.
• Giữ xương cột sống duỗi ra. Tự hai tay trên hai bàn chân, Hay chân dơ ở trước thân người. Từ từ mở rộng hai chân, hạ ngực xuống sàn. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở sau đó ngồi dậy.

Mặc dù những động tác và bài tập có tác dụng tốt trong hỗ trợ điều trị. Tuy nhiên, bệnh nhân cũng cần một bài thuốc chuyên sâu để cải thiện bệnh từ gốc đến ngọn.

Video 3 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng chuyên biệt

“Đánh bay” thoái hóa cột sống lưng nhờ kết hợp bài tập

Trong y học có câu: “Đông y trị gốc, tây y trị ngọn”. Ý chỉ việc sử dụng các loại thuốc tây chỉ có tác dụng cải thiện triệu chứng tức thời. Về lâu dài thì các bài thuốc nam chữa thoái hóa cột sống chính là phương pháp triệt để. Tuy nhiên, nếu không biết kết hợp các yếu tố khác trong điều trị như vật lý trị liệu, xoa bóp, châm cứu,… thì việc chữa trị sẽ mất rất nhiều thời gian.

Hiểu được điều này, các bác sĩ Tâm Minh Đường đã nghiên cứu kết hợp được phương pháp dùng nam dược lành tính với vật lý trị liệu, xoa bóp, bấm huyệt, bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống chuyên biệt,… Tất cả có trong phác đồ An Cốt Nam từ gốc tới ngọn.

Trong chương trình sống khỏe mỗi ngày – VTV2 Đài truyền hình Việt Nam, chuyên gia bác sĩ Hoàng Khánh Toàn – Trưởng khoa Đông y bệnh viện 108 khẳng định: “ An Cốt Nam là phương pháp điều trị rất hiệu quả. Phác đồ giúp cải thiện cột sống từ sâu bên trong, tác động nuôi dưỡng tế bào mô xương, giảm nhanh tình trạng đau lưng cấp tính. Từ đó giúp điều trị bệnh từ trong ra ngoài”.

Bác sĩ Toàn cũng cho biết thêm, thảo dược sử dụng trong các liệu pháp của An Cốt Nam đều đảm bảo 100% an toàn, đạt chuẩn CO-CQ. Cùng với đó, hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại, nhập khẩu từ Châu Âu nên người bệnh có thể yên tâm điều trị.

Đặc biệt, bài thuốc uống An Cốt Nam sở hữu những ưu điểm vô cùng đặc biệt. Ngoài các dược liệu bổ xương dưỡng cốt đặc thù như thiên niên kiện, hương nhu tía, dây đau xương… thì An Cốt Nam còn được gia giảm thêm những cây thuốc đặc trị theo một tỷ lệ và nguyên tắc ngầm riêng biệt. Đơn cử như Bý Kỳ Nam và Trư Lung Thảo – là 2 vị thuốc hàm chứa những hoạt chất vô cùng có lợi cho xương khớp nhờ hình thức cộng sinh giữa động vật và thực vật.

Đồng thời kết hợp với cao dán và vật lý trị liệu giúp biến bài thuốc An Cốt Nam đơn thuần trở thành một phác đồ bài bản “kiềng 3 chân” chữa bệnh hiệu quả tối ưu.

Nhờ những ưu thế vượt trội này mà bài thuốc đã có được một lộ trình điều trị chuyên biệt với những kết quả đáng mong đợi. Cụ thể là thống kê trên 1000 bệnh nhân:

Trong số đó có cả MC Quyền Linh và NS Mạc Can đã sử dụng phác đồ An Cốt Nam điều trị thành công căn bệnh xương khớp và chia sẻ đến đông đảo cộng đồng điều trị. Với tình hình sử dụng thuốc Đông Y hỗn loạn như hiện nay, việc một phác đồ toàn diện, được cung cấp bởi nhà thuốc uy tín do Sở Y Tế công nhận thực sự là thông tin vô cùng đáng giá.

 

Bấm để được chuyên gia nhà thuốc tư vấn miễn phí!

Địa chỉ liên hệ tư vấn và mua thuốc: