Bệnh đau lưng ở phụ nữ ngoài nguyên nhân mang bầu hay sinh con ra còn nhiều nguyên nhân khác làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Giúp chị em điều trị đau lưng là một vấn đề rất được quan tâm vì nhiều người biết mình đang bị đau lưng mà không biết có cách nào điều trị dễ dàng tại nhà.
Phương pháp giúp chị em điều trị đau lưng
1. Để xương, cơ lưng được dẻo dai, chị em nên dành một chút thời gian để tập các môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga, thiền, … hàng ngày. Chú ý, cần tham khảo bác sĩ, các chuyên gia về môn thể thao, cường độ phù hợp với từng cơ thể, từng mùa, từng thời điểm trong ngày.
2. Chọn những thức ăn có chứa hàm lượng canxi cao. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không nên có trong thực đơn của chị em.
3. Uống các thuốc giảm đau theo chỉ định của thầy thuốc vì đa số thuốc kháng viêm, giảm đau có thể làm bạn bị đau dạ dày và thận do tác dụng phụ.
4. Tư thế ngồi tại phòng làm việc: Thẳng, không tựa hẳn vào ghế, phần từ thắt lưng trở xuống nên dựa vào ghế, đầu gối vuông góc với sàn nhà, cẳng chân thẳng.
Phần cao nhất của màn hình máy tính ngang tầm mắt. Không được ngồi lâu 1 chỗ, sau 45 phút phải đứng dậy đi lại một chút; hạn chế đi giày cao gót, nếu công việc đòi hỏi thường xuyên phải đi giày cao gót thì cố gắng chọn độ cao thấp nhất có thể .
5. Mặc đồ ở nhà, đồ chip phải thật thoải mái, đặc biệt là phần chun thắt ở lưng, bụng. Khi phải mang vác đồ vật, đồ vật nặng, không nên cúi đầu hay phần thân trên xuống mà phải ở tư thế ngồi hoặc quỳ gối và thực hiện thật chậm.
6. Không nằm sấp khi ngủ, không nên ngủ đệm lún, mềm. Trước khi ra khỏi giường, nên nằm ngửa, tay giơ lên cao, làm động tác đạp xe đạp một lát để cơ thể điều hòa.
7. Trường hợp bị thừa cân hoặc béo phì, điều đầu tiên bạn nên làm là thực hiện ngay chế độ giảm cân. Vì giảm cân sẽ giúp phần lưng của bạn không phải gánh thêm áp lực thừa, tránh được nguy cơ dẫn đến đau lưng.
8. Xoa bóp lưng với dầu tỏi hoặc dầu khuynh diệp để làm dịu ngay lập tức chứng viêm sưng và đau cơ lưng hoặc chườm lên lưng một chiếc khăn tắm đã nhúng nước muối ấm và vắt bớt nước. Phương pháp này rất có ích trong việc làm dịu chứng đau lưng.
9. Tình trạng cơ thể thiếu hụt vitamin C cũng khiến lưng bạn có khuynh hướng bị đau. Vì thế, trong trường hợp này, bạn cần tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn hàng ngày.
Trên đây là những cách giúp chị em điều trị đau lưng cơ bản nhất khi bị đau lưng do cơ học. Nếu chị em bị đau lưng do một số bệnh lý khác như bệnh phụ khoa, bệnh thận hay do kinh nguyệt thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị tích cực nhất.
