Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga, vật lý trị liệu, thể dục

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiện nay được nhiều người áp dụng nhất đó chính là những động tác yoga, bài tập thể dục, vật lý trị liệu. Những bài tập này tuy đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao trong việc điều trị nếu bệnh nhân biết áp dụng một cách đều đặn, khoa học.

Nhắc đến thoái hóa đốt sống cổ là nhắc đến một trong những căn bệnh xương khớp phổ biến hiện nay. Việc thực hiện đều đặn các bài tập, động tác sẽ giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tình trạng này rất tốt.

Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì, có nên tập gym không ?

Tập GYM là một môn thể dục bắt nguồn từ các nước phương Tây. Đây là những động tác đòi hỏi sức mạng và hao tổn thể lực nhưng lại có hiệu quả cao trong việc duy trì sự dẻo dai của cột sống, hỗ trợ phòng và đẩy lùi tình trạng lão hóa.

Tuy nhiên một số ý kiến cho rằng nếu bị thoái hóa cột sống thì không nên tập GYM hoặc tập thể dục, rất dễ gây ra nhữngtổn thương tới đốt sống.

ĐIỀU NÀY KHÔNG SAI, NHƯNG… CŨNG KHÔNG ĐÚNG

Những tổn thương trong khi tập chỉ gặp phải khi bạn tập sai tư thế hướng dẫn mà thôi. Vì thế trong khi tập GYM và các động tác thể dục bạn cần phải lưu ý:

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia. Việc nắm được tình trạng bệnh sẽ giúp bạn có được bài tập phù hợp.
  • Khởi động kỹ trước khi tập để cơ thể làm quen, tránh cho việc các khớp xương bị “sốc”.
  • Nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia.
  • Không luyện tập quá sức.

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ bằng trị liệu, yoga và thể dục

Theo các chuyên gia y tế, thực hiện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ đều đặn sẽ giúp cột sống được kéo giãn một cách tự nhiên, từ đó đẩy lùi nguy cơ thoái hóa và hỗ trợ điều trị khi tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng.

Bài tập 1: Bài tập phạm vi di chuyển

Động tác 1:

  1. Hai chân đứng thẳng vai, hai tay buông xuôi áp lòng bàn tay vào bắp đùi chân từ từ quay đầu sang bên trái 90 độ
  2. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây rồi tiếp tục trở về vị trí ban đầu
  3. Thực hiện động tác tương tự với bên ngược lại.

Bài tập phạm vị di chuyển
Bài tập phạm vị di chuyển

Động tác 2: 

  1. Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm tới ngực.
  2. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.
  3. Sau đó tiếp tục thực hiện với bên ngược lại.

Bài tập 2. Động tác xỏ kim

Bài tập này có tác dụng sâu đến vùng xương cổ, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho người bệnh.

Bài tập xỏ kim
Bài tập xỏ kim
  • Bước 1: Tạo thế 4 chân đầu áp sát đất, tay phải duỗi qua bên trái, tay trái mổ về phía trước.
  • Bước 2: Hít thở sâu giữ nguyên tư thế từ 2 – 4 phút, thực hiện đều đặn từ 5- 10 nhịp.

Bài tập 3. Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu

Một vòng cầu là 360 độ, nửa vòng cầu là 180 độ.

Bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau đốt sống cổ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu
Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu

Thực hiện

  • Người bệnh ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo qua chân trái, tay trái ôm chân phải, tay phải chống về đằng sau một góc khoảng 45 độ đầu nghiêng sang phải 180 độ.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 phút rồi đổi bên với động tác tương tự.

Bài tập 4: Bài tập ngoái cổ nhìn theo

Bài tập ngoái cổ nhìn theo
Bài tập ngoái cổ nhìn theo

Đúng như tên gọi, tư thế này bệnh nhân cần thực hiện giống như đang ngoái cổ nhìn theo một điều gì đó.

Thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện được triệu chứng của bệnh

Thực hiện

  • Người bệnh nằm sấp 2 tay song song với thân.
  • Từ từ chống tay chéo góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ sang trái chếch về phía sau, giữ nguyên vị trí trong 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.
  • Mỗi ngày thực hiện từ 3- 5 lần mỗi lần từ 10 – 15 phút.

Bài tập 5: Bài tập ngắm sao nhìn trời

Bài tập thể dục ngắm sao nhìn trời
Bài tập thể dục ngắm sao nhìn trời

Đây cũng là một bài tập mà nhiều người bệnh rất thích.

Tuy nhiên bệnh nhân có thể cảm thấy hơi đau trong lúc tập nhưng khi tập xong lại cực kỳ thư thái và thoải mái.

Thực hiện

  • Chống 2 tay và chân song song, ngửa cổ lên trời vừa phải một góc khoảng 45 độ, mắt nhìn phía trước.
  • Gập cổ xuống nhìn phía dưới rồi lại tiếp tục thực hiện động tác 1.

Bài tập 6: Bài tập bọ ngựa nằm ngửa

Bài tập con bọ ngựa nằm ngửa
Bài tập con bọ ngựa nằm ngửa

Bài tập con bọ ngựa cũng khá quen thuộc với nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện

Thực hiện

  • Người bệnh nằm ngửa như nằm trên võng sau đó dùng 2 tấm kê cứng cao khoảng 20 cm.
  • Một tấm kê dưới đầu, một tấm kê ở dưới lưng gần vai, 2 tay buông sang ngang, 2 chân co lại.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 phút mỗi lần tập.
  • Mỗi ngày thực hiện từ 2 -3 lần.

Đây cũng là một trong những bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng rất tốt.

Bài tập 7. Bài tập yoga “số 2”

Động tác yoga đẩy mình
Động tác yoga đẩy mình

Bài tập yoga này thường xuyên được các bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ thực hiện. Mặc dù được đánh giá là khó nhưng hiệu quả đem lại cực kì tuyệt vời.

Thực hiện

  • Bệnh nhân nằm ngửa 2 tay song song với thân, 2 chân co lên từ từ đẩy lưng lên cao.
  • Giữ nguyên tư thế từ 2 – 3 phút sau đó nghỉ và tiếp tục lặp lại với lần tiếp theo.

Những lưu ý trong quá trình tập luyện

Khi áp dụng những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ kể trên, bạn cần chú ý những điều sau:

  • Mỗi lần chỉ nên tập từ 5-10 nhịp.
  • Giữ thẳng lưng và vai trong lúc tập.
  • Hít thở điều độ.
  • Tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc mỗi khi cảm thấy đau nhức vùng cổ.
  • Giữa tinh thần được thoải mái, thanh thản.
  • Hạn chế bẻ vặn cổ.
  • Áp dụng thêm những biện pháp giảm đau như mát-xa, bấm huyệt, xoa bóp, vật lý trị liệu,…

>> XEM THÊM: Bị thoái hóa đốt sống cổ uống thuốc gì TỐT NHẤT theo CHUYÊN GIA Y TẾ

Giới thiệu xu hướng điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả mới

Trên thực tế, bất cứ người bệnh thoái hóa nào cũng muốn có phương pháp điều trị bệnh lý nhanh như thuốc Tây, an toàn như thuốc Nam đồng thời có hệ thống bài tập, vật lý trị liệu chuyên biệt theo chuyên gia.

Hiện nay, bài thuốc An Cốt Nam của nhà thuốc Tâm Minh Đường, An Dược đã cộng hưởng được đầy đủ các yếu tố trên. Với lộ trình “Kiềng 3 chân” toàn diện, bài bản gồm: Thuốc uống từ các vị “kháng sinh tự nhiên”, cao dán từ vị thuốc nam lành tính và hệ thống vật lý trị liệu hiện đại bậc nhất/đĩa VCD bài tập do chuyên gia biên soạn. Mỗi liệu pháp này đưa vào đều được lương y Tâm Minh Đường cân nhắc, nghiên cứu kỹ càng để bổ trợ lẫn nhau, đặc biệt là bài thuốc uống.

Điều trị thoái hóa cột sống cổ dứt điểm nhờ An Cốt Nam
Điều trị thoái hóa cột sống cổ dứt điểm nhờ An Cốt Nam

Theo đó, thuốc uống giữ vai trò chủ chốt, quyết định đến trên 70% hiệu quả bài thuốc An Cốt Nam. Để giúp bệnh nhân hạn chế và cắt hẳn việc dùng thuốc Tây, lương y quyết định bào chế thuốc uống từ những vị “kháng sinh tự nhiên” tốt nhất gồm Sâm Ngọc Linh, Bí Kỳ Nam, Hương Nhu Tía,… Các vị thuốc này có công dụng tiêu viêm, giảm đau, đào thải độc tốt đồng thời cung cấp khoáng chất nuôi dưỡng sụn khớp đạt hiệu quả đến trên 90%.

Hơn nữa, thuốc uống được bào chế dạng sắc sẵn, dạng tốt nhất trong Đông y nên thuốc chứa hàm lượng dược tính rất cao, thuốc không lẫn tạp chất nên an toàn cho dạ dày. Hơn nữa, thành phần nguyên liệu đều được lấy trực tiếp từ Vườn Dược liệu Bộ Y tế nên bệnh nhân có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng.

Thuốc khi pha với nước tan nhanh, khi đi vào cơ thể dạ dày không mất công nhào trộn như thuốc dạng viên, hoàn, tán. Vì thế, thuốc thẩm thấu nhanh vào từng tế bào xương khớp, đem đến hiệu quả điều trị cuối cùng vượt trội, rút ngắn thời gian chữa bệnh.

Không chỉ vậy, sự kết hợp thuốc uống cùng cao dán trực tiếp lên vùng thoái hóa cổ sẽ giúp bệnh nhân giảm nhanh cơn đau chỉ sau 10 phút. Ngoài ra, bệnh nhân được MIỄN PHÍ 100% chi phí thực hiện các biện pháp vật lý trị liệu tiên tiến hàng đầu như đốt thuốc bằng ống tre Nhật, lồng xông ngải, kéo giãn cột sống,… giúp giảm áp lực chèn ép lên cột sống, thúc đẩy máu lưu thông đến đốt sống.

Quá trình tác động toàn diện từ trong ra ngoài của An Cốt Nam đã giúp hơn 6500 bệnh nhân điều trị thành công đến 90% chỉ 1 tháng. Cụ thể, sau 7 – 10 ngày đầu, tình trạng đau nhức, cơ cứng cột sống giảm khoảng 70%. Sau 10 – 20 ngày tiếp, cột sống phục hồi đến 90%, triệu chứng bệnh gần như biến mất hoàn toàn và vận động trở nên linh hoạt. Bệnh nhân gia cố 1 – 2 liệu trình để đẩy lùi bệnh vĩnh viễn.

Đây là kết quả mà hàng nghìn bệnh nhân đã nhận được, độc giả có thể lên kênh Youtube chính thức của An Cốt Nam để theo dõi, Trong đó, hành trình chữa bệnh của MC nổi tiếng Quyền Linh chính là minh chứng rõ ràng nhất cho hiệu quả chữa bệnh xương khớp hiệu quả vượt trội của An Cốt Nam. Đây cũng chính là một trong những lý do giúp An Cốt Nam nhận được sự đánh giá cao từ Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) tại chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2.

An Cốt Nam được chuyên gia đầu ngành đánh giá rất cao

CHỮA DỨT ĐIỂM THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ

PHÒNG NGỪA TÁI PHÁT!

LIÊN HỆ NGAY!

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của độc giả:

Địa chỉ liên hệ

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Hotline: (Bấm trực tiếp vào số để gọi)0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Hotline: (Bấm trực tiếp vào số để gọi)0903.876.437

Đặt câu hỏi ngay để bác sĩ tư vấn miễn phí

Ngày cập nhật gần nhất:

SHARE
Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương sinh ngày 19/11/1957, tại Yên Phụ, Tây Hồ Hà Nội. Nguyên là giảng viên ưu tú của trường Học viện y học cổ truyền Tuệ Tĩnh. Cô đã đóng góp tâm trí trong việc xây dựng phác đồ châm cứu chuyên biệt Vladivostok cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nói riêng và các bệnh xương khớp nói chung. Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương là người đại diện pháp lý, chịu trách nhiệm chuyên môn tại nhà thuốc Tâm Minh Đường và thông tin y học truyền tải trên website:thoaihoacotsong.vn/

1 COMMENT

  1. Chào cô,, con muốn mua cao dán thoái hóa đốt sống cổ thì làm sao ạ,,, con ở angiang,, nếu xài cao dán không thì có hiệu quả k ạ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here