4 bài tập chữa đau vai gáy cho dân văn phòng

Những bài tập chữa đau vai gáy đơn giản giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở vùng cổ và vai, giảm đau nhức, phù hợp với người làm văn phòng.

Đau mỏi vai gáy là triệu chứng thường gặp ở nhân viên văn phòng và những đối tượng thường xuyên làm việc trong tư thế ít thay đổi. Nguyên nhân chính dẫn đến đau vai gáy xuất phát từ tư thế sai khi ngồi làm việc hoặc trong sinh hoạt, căng thẳng thần kinh, tai nạn hay chấn thương.

Để phòng và hỗ trợ điều trị chứng đau vai gáy hiệu quả, thói quen tập luyện là rất cần thiết. Áp dụng đúng bài tập sẽ giúp các khối cơ vùng cổ và vai gáy chắc khỏe, khớp đốt sống được thư giãn, tạo điều kiện cho máu huyết lưu thông tốt, giảm đau mỏi và góp phần đẩy lùi thoái hóa cột sống cổ.

Theo bác sĩ Wade Brackenbury, chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống, phòng khám ACC, việc luyện tập nên được tiến hành song song với quá trình điều trị nguyên nhân gây bệnh. Người bệnh nên dành ra 5 phút mỗi ngày để thực hiện một số bài tập đau vai gáy đơn giản dưới đây.

Sphinx pose (tư thế nhân sư)

Đầu tiên, bạn nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau. Sau đó, bạn giữ chặt lưng, mông và đùi, từ từ dùng hai tay nâng phần thân trên đảm bảo bụng không rời khỏi sàn, ưỡn ngược, cằm hướng ra trước, hít sâu.

Bạn giữ tư thế trong 10-15 giây, hít thở đều; lặp lại động tác 5 lần.

4 bai tap chua dau vai gay cho dan van phong hinh anh 1
Bài tập giúp kéo dài và giải phóng các chèn ép ở cột sống, đặc biệt vùng cột sống cổ.

Cat-cow pose (tư thế con mèo/con bò)

Bạn bắt đầu động tác bằng cách chống hai tay và đầu gối xuống sàn, giữ cho phần vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối. Tiếp theo, bạn hít sâu, thả lỏng phần bụng hướng xuống sàn, ưỡn ngực, ngẩng đầu lên.

Sau đó, bạn thở ra chậm rãi, hóp bụng và đẩy cong phần lưng lên trần nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực, siết chặt cơ mông; lặp lại động tác từ 5-10 lần.

4 bai tap chua dau vai gay cho dan van phong hinh anh 2
Bài tập giúp cột sống cổ linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và đau nhức.

Cow face pose (tư thế mặt bò)

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, đặt tay cạnh người, co chân trái và chân phải. Bạn tiếp tục gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải; sau đó gập chân phải chồng lên chân trái.

Bạn hít vào, đưa tay phải về phía trước song song với sàn nhà, vòng tay phải sau lưng, gập tay phải; từ từ đưa tay trái lên, gập tay trái, hai tay nắm lấy nhau sau lưng; kéo căng, giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó đổi bên.
Động tác lặp lại 5 lần.

4 bai tap chua dau vai gay cho dan van phong hinh anh 3
Bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.

Thread the needle pose (tư thế luồn kim)

Động tác bắt đầu bằng cách chống hai tay và đầu gối xuống sàn; nâng tay trái lên khỏi mặt đất, luồn tay trái qua không gian giữa tay phải và chân phải, đẩy vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái hướng lên.

Khi đó, bạn giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải; giữ yên tư thế từ 30 giây đến một phút.

Bạn thoát khỏi tư thế bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn, nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu; lặp lại các bước tương tự với phía còn lại.

4 bai tap chua dau vai gay cho dan van phong hinh anh 4
Bài tập giúp giãn cơ vùng cổ và vùng vai, hỗ trợ máu huyết lưu thông tốt.

AN CỐT NAM: KẾT HỢP HOÀN HẢO GIỮA ĐIỀU TRỊ VÀ BÀI TẬP ĐỂ ĐẨY LÙI CHỨNG ĐAU VAI GÁY

Nếu đau mỏi vai gáy kéo dài hơn một tuần và mức độ đau ngày càng tăng dù bạn đã thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy đúng cách, thì rất có thể đây là dấu hiệu của bệnh lý xương khớp như: Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm… Lúc này, người bệnh cần một liệu pháp chữa trị tổng hòa để triệt để căn nguyên của bệnh. 

Theo nhiều chuyên gia, bản thân đau mỏi vai gáy nói riêng, đau mỏi vai gáy do bệnh lý xương khớp hoàn toàn có thể chữa khỏi đến 90% nếu được điều trị toàn diện. Điều này được giải quyết triệt để bằng An Cốt Nam – Bài thuốc Đông y tiên phong trong điều trị các bệnh lý về xương khớp hiện nay.

An Cốt Nam là bài thuốc được các bác sĩ tại Nhà thuốc Tâm Minh Đường và An Dược xây dựng theo nguyên tắc “Kiềng 3 chân” với lộ trình điều trị bài bản bao gồm: Thuốc uống, cao dán, vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt.

Phác đồ toàn diện An Cốt Nam dứt điểm chứng đau vai gáy

Phác đồ toàn diện An Cốt Nam dứt điểm chứng đau vai gáy

Trong đó, thuốc uống đảm nhận việc tiêu viêm, tán ứ nhằm phục hồi tổn thương tại xương khớp từ sâu bên trong. Ngoài ra, thuốc uống còn hoạt huyết, cung cấp dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương khớp khỏe mạnh hơn, về lâu dài phòng ngừa bệnh tái phát.

Cao dán: Có tác dụng giảm đau mỏi vai gáy tại chỗ bằng cách định vị điểm đau, tận dụng sức nóng của Địa Liền, Quế Chi để đả thông kinh lạc, xoa dịu cơn đau.

Vật lý trị liệu kết hợp với luyện tập các bài tập chữa đau vai gáy: Đảm nhận việc kéo giãn cột sống, tăng cường sự dẻo dai của xương khớp, khai thông kinh lạc, hỗ trợ để bài thuốc uống tác động sâu hơn.

Bài Thuốc An Cốt Nam có điều gì đặc biệt?

Bài Thuốc An Cốt Nam có điều gì đặc biệt?

Trong chương trình “Sống Khỏe mỗi ngày” của Đài truyền hình VTV2, Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) đã dành nhiều lời khen ngợi về những hiệu quả tích cực mà An Cốt Nam đem lại cho hơn 6000 bệnh nhân sau hơn 10 năm có mặt trên thị trường. Ông cũng cho rằng An Cốt Nam sẽ mở đường cho xu hướng điều trị bệnh xương khớp theo hướng an toàn, hiệu quả trong thời gian tới.

TẠM BIỆT ĐAU MỎI VAI GÁY NGAY HÔM NAY!

LIÊN HỆ:

Thông tin liên hệ

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép hoạt động: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Điện thoại: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0903.876.437

Author: Hoàng Thị Lan Hương

Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương sinh ngày 19/11/1957, tại Yên Phụ, Tây Hồ Hà Nội. Nguyên là giảng viên ưu tú của trường Học viện y học cổ truyền Tuệ Tĩnh. Cô đã đóng góp tâm trí trong việc xây dựng phác đồ châm cứu chuyên biệt Vladivostok cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nói riêng và các bệnh xương khớp nói chung.

Bác sĩ Hoàng Thị Lan Hương là người đại diện pháp lý, chịu trách nhiệm chuyên môn tại nhà thuốc Tâm Minh Đường và thông tin y học truyền tải trên website:thoaihoacotsong.vn/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *